以下是我们从整体上优化宝宝睡眠的 6 个技巧：
1. 尊重宝宝的个人睡眠需求
您的宝宝是一个独特的个体，因此不要将他们与其他宝宝进行比较或将育儿书籍中的睡眠时间表作为福音。每个宝宝都有不同的睡眠需求，随着他们的成长，这些需求也在不断变化。
让你的宝宝指导你。注意疲倦的迹象，并立即采取行动。婴儿很容易受到过度刺激和过度疲劳，这会使他们难以安定下来(正如您很可能已经发现的那样)，并可能导致更多的夜醒。
2.确保宝宝的肚子舒服
如果您的宝宝开始吃固体食物，请检查他们吃过的东西与更频繁的夜醒之间是否存在任何联系。有些食物可能会导致风大或便秘。如果您怀疑某些食物引起不适，请记录两周的食物日记，或咨询您的母婴健康护士以获得进一步的建议。
对于六个月以上的婴儿和固体食物，给婴儿提供含有色氨酸的蛋白质食物可能是有益的。色氨酸可以在乳制品、鸡蛋、家禽、鹰嘴豆和鱼等食物中找到。它需要制造血清素，然后产生褪黑激素—控制睡眠和觉醒周期的激素。在此处阅读有关它的更多信息以及它如何让您的宝宝睡得更好。
对于母乳喂养的妈妈，请查看您自己的饮食，看看是否有任何东西会影响宝宝的睡眠，例如一天晚些时候的咖啡因。
3. 让那小小的身体动起来
所有年龄段的婴儿每天都需要身体活动和玩耍时间。这可以是趴着的时间、在垫子上玩耍的时间、洗澡的时间和独立玩耍的机会。这不仅会让他们筋疲力尽，而且会支持他们的健康发展。它还让他们有机会掌握新技能，如滚动、抓握、坐下和爬行( 否则他们将在床上练习而不是睡觉!)。
不要忘记每天尝试到户外。刺激使他们筋疲力尽，但阳光和新鲜空气还有增加褪黑激素产量的额外好处。
4. 装满宝宝的爱杯
感到被爱的婴儿更平静，睡得更好(如果他们白天没有与您共度美好时光，他们可能会在晚上提出要求。听起来很熟悉?)，并且更容易相处。他们渴望并需要身体接触，因此这应该是您特殊联系时刻的重要组成部分。毕竟，谁不喜欢婴儿依偎!
阅读此处了解为什么它很重要，以及有关如何填充宝宝的爱杯的一些想法。
5. 营造积极的睡眠环境
拥有一个积极的睡眠环境确实是鼓励健康睡眠习惯的基础，并且通过让您的宝宝感到舒适、安全和有保障的某些条件，您可以帮助他们更容易入睡，这将对白天和白天都产生积极的影响小睡和睡前睡眠。
在这里阅读有关为甜蜜梦想设置场景的信息，从准备空间和舒缓的声音，到襁褓和婴儿舒适。
6.制定一个平静的就寝时间
睡前常规是促进优化宝宝睡眠的关键。它为您的宝宝提供了所有暗示它的困倦时间的信号。如果你能坚持一贯的习惯，你的宝宝就会知道每晚和小睡的预期。
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