新妈妈的营养和体重维持

产后维持精力

作为新手妈妈，您可以通过确保满足足够的蛋白质水平来对抗疲劳。蛋白质是一种由氨基酸组成的主要营养素，是许多食物中的宝贵营养素，有助于调节血糖水平并提供持久的能量。它可以来自豆类，如豌豆、扁豆、苜蓿和许多可用的豆类。肉和鱼是其他易消化蛋白质的重要​​来源，白肉比深色肉更瘦。坚果也是很好的蛋白质来源，尤其是生杏仁，它被认为是对母乳喂养母亲的重要支持。

建议产后每天至少摄入 65 克蛋白质。

增加蛋白质摄入量的不利之处在于，一些女性在消化蛋白质时会产生过多的肠道气体。这可能会导致婴儿绞痛。为避免这种情况的发生，请喝含有胡芦巴、茴香、香菜和茴香的护理茶。另外，尝试用这些消化草药烹饪。它们减少风产生并具有提高母乳质量的额外好处。扁豆、豆类和肉类通常与这些烹饪草药和莳萝的风味相得益彰，无论是在汤中、砂锅中还是煮成米饭。

新妈妈的健康体重维持

怀孕期间的体重增加约为 10-15 公斤，这主要包括婴儿的体重以及支持婴儿的液体、脂肪、胎盘和怀孕其他方面的增加。产后子宫会再次开始收缩和收缩，继续喝覆盆子叶茶可以帮助这个过程，这是一种对子宫很好的滋补品。使用保湿和愈合乳液(富含维生素 C)或孕妇身体油(高度滋养)，将有助于治愈皮肤并减少妊娠纹。一般来说，多喝水有助于在产后安全地减少体重，因为它可以刺激自然排毒并促进肠道活动。

当谈到出生后减轻多余的体重时，请与可溶性纤维交朋友!

增加饮食中的纤维是一种减肥的营养方法，因为纤维与脂肪结合并帮助它们从体内排出。吃足够的这种食物还可以改善肠道功能和排毒。它是健康消化和减肥的重要膳食食品，还有助于调节情绪。可溶性纤维的来源包括水果、豆类、全麦谷物和蔬菜。其他重要的食物是燕麦、豆类、无花果、香蕉和李子。

出生后，高水平的黄体酮激素会使肠道过度放松，从而变得懒惰。通过软化排便，可溶性纤维可以改善肠道活动，并可以治愈阴道分娩后常见的痔疮。

健康的减肥很大程度上取决于两件事，运动和营养。

除了限制饮食中的饱和脂肪或高度精制的食物外，特定的营养素还可以帮助产后逐渐健康地减轻体重，例如 B 族维生素。这些参与代谢过程并有助于提高能量。您会在绿叶蔬菜、肉类、水果、种子和坚果中找到这些。维生素 C 对支持皮肤健康很重要，是一种很好的抗氧化剂。它可以修复由不健康的食物选择和其他身体压力因素造成的损害。

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