产后修复您的身体

尽管女性每天都这样做，但分娩对我们的身心健康有着巨大的影响。

一旦我们离开医院，很容易回到生活必需品中，我们的主要重点是照顾我们的新小包。

但照顾好自己也同样重要—毕竟你的小宝宝很依赖你!

您可能会觉得没有时间专注于自己的健康和幸福，但是您可以做一些简单的事情来产生影响并帮助您的产后康复。

根据营养学家Tracie Hyam 的说法，食物和饮食在自然辅助愈合过程和帮助怀孕后受苦的部位方面起着关键作用。

在这里，Tracie 为一些最常见的产后疾病提供了她的自然治疗秘诀。

睡眠

避免在接近睡前进食和饮用咖啡因(咖啡/巧克力)和酒精。咖啡因是一种众所周知的兴奋剂，存在于红茶、咖啡和巧克力中，可以抑制睡眠。

从您在睡前吃完最后一餐开始，至少留出 2 小时，即消化食物所需的大致时间，这样可以促进更好质量、更健康的睡眠。

睡前吃一顿由蛋白质、脂肪和复合碳水化合物组成的均衡膳食也将通过提供均衡的能量和减少糖负荷来促进更好的睡眠质量;并避免暴饮暴食(您感到“饱”的地方)。

均衡膳食(蛋白质、碳水化合物和脂肪)的一个例子是烤三文鱼配蒸蔬菜和米饭，或者它可以像全麦吐司上的煮鸡蛋一样简单，配上沙拉和橄榄油。

提高免疫力

富含维生素和矿物质的食物最适合增强免疫力和预防疾病;这些是蔬菜和水果、坚果、油、全谷物和优质肉类。

维生素 C 以其增强免疫的特性而闻名，存在于猕猴桃、橙子和柠檬等食物中。

矿物质锌对于强大的免疫系统至关重要，不幸的是，人体不会自然储存它，因此我们必须定期食用。可以找到的食物有红肉、家禽、豆类和扁豆、坚果和海鲜。红肉和一些家禽的矿物质铁含量特别高，可以支持免疫系统并帮助产生能量。

南瓜、西兰花、菠菜和甜菜根等蔬菜富含多种营养素，包括维生素 A、叶酸和镁，可保护和帮助放松。放松对整体健康很重要，压力是导致疾病的最常见因素之一。

能量助推器

生坚果、橄榄油、椰子油和鳄梨提供维持能量和促进皮肤愈合的营养，而全谷物可以提供大量维生素 B，以将食物转化为能量而闻名。

全天增加能量的最佳方法是定期吃健康的小餐/零食，并含有均衡的营养素—碳水化合物、蛋白质和脂肪。通过喝大量的水来保持水分，以帮助维持能量水平，脱水时很容易疲劳，并且在出生后和母乳喂养时很容易脱水。

缝线

这就是温和运动会有所帮助的地方。

骨盆底肌肉锻炼通过改善该区域的循环来帮助会阴缝线愈合，这可以自然地减少肿胀。

如果您不确定如何进行骨盆底锻炼，请咨询您的助产士或物理治疗师。

另一个减少肿胀的技巧是在该区域使用冷冰块，有助于减轻不适感。

腰酸背痛

我真的推荐温和的产后瑜伽动作，旨在伸展、放松和深呼吸。

由训练有素的治疗师为自己进行轻柔的按摩，以帮助缓解分娩引起的肌肉酸痛。

保持水分。一些腰痛可能是脱水引起的，喝水可以缓解。

皮肤

增加富含健康脂肪的食物的摄入量，如油性鱼、橄榄油、椰子油、鳄梨和生坚果，将有助于从内到外缓解皮肤干燥。

椰子油和鳄梨也是众所周知的干性皮肤有效局部治疗方法。

将油涂抹在干燥或拉伸的皮肤上会减轻干痒并防止妊娠纹。

在怀孕期间和之后的饮食中加入深绿叶蔬菜、油性鱼类和浆果，可以通过增加和保护胶原蛋白来帮助皮肤弹性和防止妊娠纹。

这些食物可以帮助治愈疤痕并促进皮肤更新。

重量

避免在宝宝出生后不久就过分关注减肥;而是专注于吃得好，享受与新生儿共度的时光。

吃得好包括选择健康的天然食物，避免快餐和能量饮料或高糖零食。

如果您担心自己的体重，或者希望获得有关饮食或健康的专业建议，请咨询经认可的营养师。

管理忙碌的生活方式

对于父母忙碌而疲惫的生活方式，我的建议是提前准备食物，将它们存放在冰箱中以备不时之需，并尽可能冷冻。

例如，将切碎的蔬菜放入冰箱，以便在需要时抓起吃或做饭;烘烤健康的松饼、健康的饼干、切片和迷你馅饼/乳蛋饼，它们可以储存在容器中或冷冻并随时随地食用。

将鸡蛋煮沸并放入冰箱，作为一种营养丰富且提供能量的零食;将水果和蔬菜榨汁并存放在冰箱中，作为健康的能量饮料。

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