母乳是婴儿的最佳选择，因为它提供了适量的所有营养，使他们能够正常生长发育。此外，母乳喂养为建立亲密关系提供了绝佳的机会，而且方便且相对便宜。降低患乳腺癌和卵巢癌、高血压、高胆固醇和糖尿病的风险是进一步的好处。
特别注意您的母乳喂养饮食将确保您获得保持健康所需的所有营养。除了上述母乳喂养的好处外，许多女性还计划进行母乳喂养以帮助恢复到怀孕前的体重。
一个简单的方程式将显示这种减肥是如何可能的。
普通女性大约会燃烧。每天 470 kcals 或 2000 kJ 使母乳喂养她的宝宝。出生前 6 个月(26 周)纯母乳喂养，预计体重减轻约 每周 ½ 公斤将导致大约。减重 13 公斤，理想情况下让您恢复到孕前体重。
在现实中会出现一些问题，例如食欲增加，这可以减缓体重减轻。
帮助控制食欲增加的提示：
将零食放在屋外。取而代之的是保持充足的低卡路里零食供应，供全天食用，蔬菜非常适合这一点，因为它们富含纤维，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于在两餐之间保持饥饿感。
避免夜间吃零食。您的睡眠规律和生物钟会因夜间喂食等而受到干扰，但尽量让您的饮食时间保持正常规律，并专注于婴儿的需求。喂完宝宝再上床睡觉，晚上吃和白天吃都可以使你的卡路里摄入量增加一倍。如果你晚上必须吃点东西，试试一小杯含美禄的脱脂牛奶。牛奶含有色氨酸，可以帮助你重新入睡。
喝很多的水。母乳喂养需要大量的液体。饥饿经常与口渴混淆，如果感到饥饿，请先喝杯水，然后重新评估您的饥饿程度。
把健康的零食放在冰箱里。母乳喂养时，如果饮食不当，很容易感到疲倦并容易感染(消耗)。为一天打包一盒营养丰富的零食意味着如果您太累而不想准备吃的东西，那么可以轻松准备一些东西。建议是;蘑菇、素食棒和鹰嘴豆泥/蘸酱、煮鸡蛋、奶酪和饼干、一壶酸奶、生水果、坚果。
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