倒立不仅看起来超级酷，而且作为健身计划的一部分定期进行，它们有助于增强您的核心肌群并改善平衡，同时为您提供增加血液循环和淋巴流动的好处。
你可能没有意识到这一点，但是当倒立倒立时，你正在参与你的整个身体，同时锻炼你的肩膀，手臂，核心和背部。这是一项很棒的全身锻炼，也会给任何看到你这样做的人留下深刻的印象。
一个缺点是，学习如何倒立并不容易;他们需要大量的练习和训练，然后才能在空中接近平衡。然而，总部位于伦敦的PT，力量和机动教练亚历克斯·尼诺(Alex Niño)因向人们提供所需的提示和技巧而享誉全球，使他们能够在他们认为可能之前以倒立的方式进行倒立。
在Instagram上最近的一篇文章中(嵌入在下面)，Niño解释了你不仅可以做倒立，还可以讲述从站立位置推入倒立所需的钻头：一种叫做倒立压力机的东西 - 或者如果你喜欢的话，可以跨栏压力机。这可能被认为是健身界的终极派对技巧和力量展示。
那么你是怎么做到的呢?Niño列出了您应该开始整合到培训中的五个练习，以帮助您实现目标。
“梦想着倒立?在这里，你有五个练习，可以帮助你让你的肩膀更强壮，这样你就可以漂浮在其中，“Niño说。虽然值得注意的是，你会
尼诺的五个练习动作如下：
1. 偏心辅助钻头
这种“偏心”练习的重点是练习倒立推力的后半部分，因此从倒立位置下来，双腿处于跨度位置，慢慢地将自己降低到脚下。由于它是辅助的，您可以在练习移动时使用墙壁作为支撑。
从双手另一只手离墙的距离开始，然后用墙作为支撑，踢到倒立。在开始降低双腿之前，请确保您的背部和头部平放在墙上，因为它们尽可能张开。在移动结束时将脚放在手上，以便每个脚趾都接触到手腕，最终，脚会撞到地板上。
2. 偏心无辅助钻头
这与上面相同的钻头，但“无辅助”，因此它要求您以远离墙壁的倒立位置(如果可以握住它)开始。这可能非常困难，但练习它是在不需要支持的情况下获得倒立压力机的唯一方法。
3. 同心辅助钻头
这种“同心”钻头仅指练习倒立压力机的前半部分，因此从跨平台位置向上推到倒立。这是运动中最困难的部分，但幸运的是，这个练习可以帮助你更容易到达那里，因为它有辅助，这意味着你可以使用墙壁来支撑并帮助你进入位置。
只需以与上面的辅助偏心钻相同的方式使用墙壁，从后脑勺靠在墙上开始，然后将双腿向上抬起，向两侧伸展，并利用您的核心力量，尽可能地悬停它们。如果你离得远，不要放弃。您甚至可以从一次抬起一只脚开始。
随着时间的流逝，通过练习，您将能够将脚抬得越来越高，直到您可以通过跨式将脚完全抬起，并倒立姿势，背部逐渐平放在墙上。
4. 压缩步行
这些是腹肌，髋部屈肌，乳房和肩膀以及创建中线压缩的良好热身。双腿处于较宽的位置，向前折叠，以便将手掌放在地板上，向前走，直到到达高板，然后用核心沿着地板拖动脚的顶部，直到它们再次与你的手对齐。重复为一致的动作。最好为这个练习穿袜子，以帮助脚的滑动。
5. 对墙压缩
对于此练习，开始时双手分开与肩同宽，手指按压在墙上，同时处于全木板位置，头部中立。将双腿压缩到躯干中，使背部和尽可能地靠在墙上。从那里，回到木板位置与控制。
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