导读 你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于hiit训练动作安排，hiit训练动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看...
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于hiit训练动作安排，hiit训练动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、大小腿尽量折叠，腿尽量抬起90°，腰部挺直勿要驼背，两手随运动幅度进行摆动
2、训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬踏能力以及下肢关节的力量、柔韧与协调性
3、跳动要有节奏，手脚统一，腿打开比肩部稍宽，手臂尽量向上延展。
4、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼
5、跨步不可以太小以免中心不稳，向后的脚需要向下压，肩膀挺直；
6、锻炼跟腱，有效地提升跳跃能力，对肱四头肌和臂大肌的爆发力提升有帮助。
7、肘部和膝盖尽量接触，左手接触右腿，重心保持平衡；
8、躯干因击膝会保持旋转，能锻炼腰部，腿部和摆臂的动作可以提高身体的协调性。
9、躯干保持树枝微紧状态，如果不能保持原地跳动，可以往前跳，深蹲尽量蹲低；
10、深蹲能提高腿部力量，能够很好地锻炼腿力、臀力、腰力
11、左右跳看似简单，你跳后才发觉有时人会头晕，同时跳的过程中保持平衡，脚尖着地；
12、左右跳可以提高身体的灵活度及弹跳能力，训练腿部及臀部
以上就是hiit训练动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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