你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于徒手练胸肌最佳的6个动作，徒手练胸肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
2、高姿俯卧撑
3、是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
4、中姿俯卧撑
5、低姿俯卧撑
6、是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
7、普通练习法
8、按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
9、负重练习法
10、在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
11、击掌练习法
12、在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
13、腾空练习法
14、可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
15、 A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
16、 B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
17、 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
18、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
19、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
20、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
21、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
22、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
以上就是徒手练胸肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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