你上班迟到了，你八岁的孩子找不到他们昨晚应该放在书包里的作业，你四岁的孩子找不到你准备的蓝色 T 恤并想要另一种蓝色阴影，然后你踩到了一块乐高积木，当你问的时候它没有被收拾好。
即使您没有遇到过这种确切的情况，光是想一想也可能会引起您的恐慌。为人父母伴随着许多情绪。
孩子们可以看到父母体验和管理不同的情绪。但是当生气、大喊大叫是默认反应时，这会对孩子(和父母)产生负面影响。
您可以改为执行以下操作。
什么时候愤怒是一个问题，什么是危险的?
当愤怒太频繁、太强烈或破坏你的人际关系时，它就是一个问题。
父母的敌意与以下因素有关：
儿童的执行功能(他们思考和推理的能力)
关系攻击(对他人的攻击)
内化问题;和
焦虑。
一项研究发现，受到严厉的口头管教的儿童在青春期可能会出现更多的抑郁症状和行为问题。
父母情绪化反应的倾向会增加父母做出更严厉反应、过度惩罚孩子或打孩子的可能性。
广泛的研究表明，打孩子对儿童的发育有害。
减少冲突的风险
育儿并不容易，而且没有手册。许多日常情况都会导致父母感到烦躁和愤怒。
控制愤怒的最好方法是尽量减少这些情况发生的可能性。
专注于积极育儿实践的育儿计划可以改善儿童、父母和家庭的生活，减少父母的愤怒并降低虐待的风险。有许多基于证据的育儿计划。
首先减少出现问题的可能性的重要策略包括：
专注于积极的一面
与孩子建立牢固的关系
有效沟通
表扬孩子
教孩子独立能力
制定有效的家庭惯例
有明确的规则和界限，并以适当的后果作为后盾。
照顾好自己
当父母自己的需求没有得到满足，当父母感到压力或压力时，要保持冷静、耐心和坚持就困难得多。
管理情绪反应的一个重要方面是照顾好自己的健康。
为自己腾出时间，平衡您的工作和家庭责任，与您的伴侣或其他照顾者和支持人员讨论如何给自己腾出时间。
基于认知行为方法的策略——例如放松和呼吸练习——也可能是减少愤怒的有用方法。
好的，但我现在仍然需要帮助来控制我的愤怒。现在怎么办?
所以你已经完成了育儿计划，你正在照顾自己，但你仍然发现自己在努力控制你的愤怒。那个乐高积木真的很伤人，无论如何你都要要求收拾东西多少次?
有时，即使是最好的准备和预防策略也可能无法避免特定问题，因此为您在那一刻可以做的事情制定一个计划很重要。
当愤怒在你内心肆虐时，先做几次深呼吸。专注于放松肌肉或数到十——任何可以减缓情绪反应的事情——都会有所帮助。
提醒自己您的孩子不是故意这样做的，虽然这令人沮丧，但您可以保持冷静。
我们对自己说的关于某种情况以及它发生的原因也会增加我们的愤怒情绪。
研究表明，我们所做的归因——即我们对情况或孩子行为的解释或原因——可以在我们的情绪反应方式中发挥重要作用。
例如，如果您认为您的孩子故意选择 T 恤让您的生活变得悲惨，您就更有可能感到生气。
另一方面，如果你对自己说，“这对他们很重要，他们只有四个人，”你就更有可能保持冷静。
在那些让你感到愤怒的情况下，试着抓住进入你脑海的消极想法。用更有帮助的替换它们。
例如，与其说“这不公平”，不如说“这很令人沮丧，但我可以处理”。一开始可能会觉得尴尬，但请尝试一下。
愤怒是人类的一种情绪。它可以激励我们在困难面前坚持不懈，可以成为缓解紧张的一种方式，也可以作为应对我们面临的压力源的信号。
如果管理不当，它还会对我们自己、我们的孩子和我们的人际关系造成伤害。
找到有效的方法来积极管理这些烦恼和恼怒的感觉对于确保积极的家庭关系很重要。
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