当我们下定决心彻底改变生活方式时，我们都有过那些用心良苦的时刻：戒烟。减掉 20 磅。加入健身房，开始每天锻炼。
虽然我们应该始终努力实现这些类型的健康目标，但改善健康的道路并不总是意味着要取得巨大飞跃。
您还可以采取许多更小的步骤，这将有助于改善您的整体健康和生活质量——而且因为它们是您可以轻松融入日常生活的东西，所以它们很容易长期保持。即使你只有几分钟的空闲时间，你也可以利用这段时间来改善你的幸福感。
尝试将以下活动和策略融入您的一天。当这些简单的步骤成为习惯时，它们会对您的整体健康产生巨大的积极影响。
1.享受减压
专家建议定期锻炼、冥想和呼吸技巧以减轻压力。但即使是像听舒缓的音乐、读一本好书、泡在热水浴缸中或与宠物玩耍这样简单而愉快的事情也能帮助您放松。
这是您应该牢记的建议，因为长时间的压力会导致或加剧许多健康问题，包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、溃疡、肠易激综合症、偏头痛和肥胖症。
没有很多时间?不要让那让你感到压力。与运动一样，即使是短暂的放松也是有益的。
一次花 10 分钟做自己喜欢的事情，对克服日常生活中的压力大有帮助。只需阅读一章或带您的爱犬绕街区转几圈，就会让您感觉更平静、更精神焕发、更有活力。
如果你无法从正在做的事情中完全休息，那就试着在那一刻做几次缓慢的深呼吸。当你放慢呼吸时，它可以帮助你放松。这种放松反应会释放缓解压力并可能改善免疫功能的身体化学物质。
深呼吸也可以降低静息心率。静息心率较低的人通常比心率较高的人身体状况更好。
2.放盐
餐桌上的盐瓶很容易摄入过量的盐分，从而导致高血压。因此，请将调酒器放在橱柜或食品储藏室中，只有在您做饭时才拿出来。
在加盐之前先品尝一下食物也是个好主意。您可能会发现它不需要更多。
您也可以尝试用柠檬汁或酸橙汁、大蒜、红辣椒片、香草或无盐混合调味料为您的食物调味。将您最喜欢的新鲜和干燥香草存放在您的冰箱和食品储藏室中，这样您就可以随时使用它们来为您的食物调味。
3.早点睡觉
我们大多数人都没有得到成人所需的七小时或更长时间的睡眠。
随着时间的推移，睡眠不足会增加心脏病发作或中风的风险——无论您的年龄、体重或锻炼习惯如何。
如果您一直睡眠不足，即使每晚提前 15 分钟睡觉也会有所帮助。还要设定一个规律的睡眠和起床时间表，并坚持下去——即使是在休息日。
4.来一杯红酒
研究表明，红酒中发现的强大抗氧化剂可以预防心脏病、结肠癌、焦虑症和抑郁症。因此，除非有医学上的理由说明您不应该喝酒，否则请继续在晚餐时享用那杯美乐——您甚至可以为身体健康干杯。
但要适量饮酒。正如少量红酒对健康有益一样，过量饮酒——即使是红酒——也会导致多种健康问题，包括肝肾疾病和癌症。
女性尤其需要注意饮酒。与男性相比，她们患肝脏问题的总体风险更高，因此她们更容易因少量饮酒而出现肝脏问题。
对于一个健康的人来说，每天喝两杯酒不太可能有害;另一方面，女性应该限制自己每天只喝一种酒精饮料。
5.检查你的姿势和人体工程学
下次您在办公桌前或打电话时，花点时间考虑一下您的姿势。然后挺直背部，收腹，双脚平放在地板上，双腿不交叉。你会立刻感到更加放松。
这几秒钟可以帮助您避免背痛，背痛是最常见的健康问题之一，也是导致残疾的主要原因。
如果您在计算机前工作，请查看工作站的人体工程学设计——您如何适应环境并在环境中移动——以帮助防止背部和颈部拉伤、腕管综合症、眼睛疲劳和其他职业伤害。
一些简单的调整，例如重新定位您的电脑显示器，换用一把能提供更多腰背支撑的椅子，以及全天定期休息做伸展运动，都可以大大有助于创造一个更健康、更舒适的工作空间。
6. 做一个填字游戏
RUSH 的研究人员发现，阅读、做填字游戏或数独游戏和下象棋等智力挑战活动可能对您的大脑有保护作用。
根据研究，定期让您的大脑参与进来可能有助于降低患阿尔茨海默氏病相关痴呆症的风险。
不喜欢拼图或游戏?别担心：还有其他方法可以保持您的大脑健康。用你的非惯用手吃饭。下班走一条新路线回家。并与他人保持联系——保持社交参与也可以预防痴呆症。
7.称重
保持健康的体重可以降低患心脏病、中风和某些类型癌症的风险。但对于女性来说，还有另一个防止体重增加的原因：它会降低未来盆底疾病的风险。
盆底疾病在阴道分娩的女性中更为常见。然而，最近的一项研究发现，即使是从未顺产的女性如果超重或肥胖，也会增加压力性尿失禁的风险。
8.做一些饮食替代
将白面包、米饭、饼干和意大利面换成更健康的全麦面包。
在您的食谱中使用去皮鸡肉和火鸡，而不是带皮鸡肉和其他肉类(例如牛肉或猪肉)的瘦肉块。
每天用一大杯水代替一种含糖饮料(苏打水、果汁等)。
如果你在两餐之间感到饥饿，可以吃一把杏仁或腰果、一片完整的水果或蘸鹰嘴豆泥的胡萝卜条，而不是伸手去拿糖果棒或薯片。
此外，尝试在您的日常饮食中加入一份额外的非淀粉类蔬菜。
想吃点心吗?咀嚼胡萝卜而不是饼干。为家人做晚餐?将西兰花或菠菜作为配菜，而不是土豆泥。在糙米饭中加入青豆，或在三明治中加入红辣椒或黄胡椒片。
众所周知，蔬菜——尤其是深色绿叶蔬菜——对身体有益。但是，在日常饮食中加入更多蔬菜还有另一个好处：它们富含纤维并含有大量水分，因此它们会让您感到饱足和满足，而不会摄入大量卡路里和脂肪。
食谱和在线(包括 RUSH 的内容中心)中有许多美味食谱，可制作美味又健康的素食菜肴。
9.走楼梯
下次你要去更高的楼层时，绕过电梯而爬楼梯。你会得到你的血液泵送，锻炼你的肺并锻炼你下半身的肌肉。
这是在您的一天中增加身体活动的好方法，而不必占用锻炼时间。如果您的目标是每天走推荐的 10,000 步，那么走楼梯将计入该总数。
所有这些小步骤加起来可以使您更健康。
10.伸展它
随着年龄的增长，定期伸展肌肉可以帮助您避免受伤、保持灵活和自由活动。
在运动前后花几分钟时间伸展一下。如果您那天没有锻炼，请休息一下。在办公室找一个不会被打扰的安静空间。在旅途中?在日常生活中寻找自然的机会来伸展身体，例如下车或伸手去拿商店高架上的物品。
睡前拉伸还可以帮助您缓解紧张并帮助您入睡。
平衡练习(如太极拳)可以帮助显着降低危险跌倒的风险。
展望未来
好消息是，养成健康的习惯永远不会太早或太晚。
在您年轻的时候，您可以为一生的健康打下基础。当您年长时，健康的习惯可以帮助您控制您所患的任何疾病，并降低您将来患上其他疾病的风险。
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