导读 如果您的工作生活久坐不动并且下背部感到不适，那么您会喜欢这种低强度的瑜伽练习。只需 10 分钟，您的肩膀就会感觉不那么僵硬，并且您的
如果您的工作生活久坐不动并且下背部感到不适，那么您会喜欢这种低强度的瑜伽练习。只需 10 分钟，您的肩膀就会感觉不那么僵硬，并且您的椎骨会更加灵活。这个家庭拉伸课程旨在改善您的整体姿势并增加您的灵活性，而所需要的只是一个舒适的运动垫。准备好?我们走吧!
在短短 10 分钟内，Mady 带我们完成了许多专注于打开肩膀、扩张胸部和调动脊柱的瑜伽姿势。目的是改善您的整体姿势并增加灵活性。所需要的只是一个舒适的运动垫。每个练习应持续 30 秒，中间间隔 10 秒。练习：
正念肩圈
天使的翅膀
猫牛
胸部旋转(右)
胸部旋转(左)
延长小狗姿势
狮身人面像
蝗虫式
肩部伸展(右)
肩部伸展(左)
颈部伸展
令人心旷神怡 & 轻松扭转
动态骆驼&摇腿
肩桥
深度放松
喜欢这个吗?我们有 Alo Moves 教练 Ashley Gavin 提供的 T3 独家 15 分钟腰痛和髋关节活动锻炼。想知道音乐偶像如何通过普拉提和瑜伽保持健康吗?查看Harry Styles 的普拉提锻炼和Dua Lipa 的瑜伽锻炼了解更多信息。如果您想更好地了解您的健身指标并确定需要改进的地方，您可能需要购买最好的健身追踪器之一来帮助您入门。一些家庭健身器材也不会造成伤害......
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