迪肯大学的学者们开发了一种新的健康和健身方法，可以彻底改变澳大利亚老年人的锻炼方式并提高他们的幸福感。
研究人员发现，“运动零食”——想要健身的狂热者在家中进行短时间的常规自重力量训练——可能足以维持运动并提高 65 岁及以上澳大利亚人的生活质量。
运动零食是五种不同运动的例行程序，例如单腿膝盖弯曲、坐立或单腿四分之一蹲，连续进行一分钟，中间有一分钟的被动恢复休息。
迪肯体育活动与营养研究所 (IPAN) 的项目负责人 Jackson Fyfe 博士说，关键是每天至少进行一次锻炼。
与年龄相关的骨骼肌质量、力量、爆发力和功能能力的下降会显着影响生命后期的独立性以及疾病和死亡率的风险。
Fyfe 博士说，因此，社区必须努力打破澳大利亚老年人面临的传统健身障碍，并灌输持久的健康习惯，让他们在晚年保持活动能力。
“锻炼的好处众所周知，但尽管如此，只有 6% 的 50 岁及以上成年人符合现行的肌肉阻力训练指南，”Fyfe 博士说。
“人们选择不锻炼的原因有很多。可能有成本因素、害怕受伤、感觉没有足够的时间、被使用健身房的想法吓倒，或者只是缺乏兴趣和动力锻炼。
“我们的研究发现，通过将锻炼程序分解为一口大小的自重运动间隔，这些运动足够简单，可以在家里完成，人们更有可能坚持他们的计划，对做新运动更有信心，并觉得它有对他们的健康产生积极影响。”
澳大利亚卫生与福利研究所和澳大利亚统计局的数据显示，由于预期寿命延长和生育率下降，澳大利亚人口正在老龄化。
截至 2020 年 6 月，估计有 420 万 65 岁及以上的澳大利亚老年人，其中老年人占总人口的 16%。到 2066 年，这一比例预计将增长到 21% 至 23%。
Fyfe 博士的团队聘请了 38 名 65 至 80 岁的男性和女性墨尔本人，他们还没有进行过定期的结构化阻力训练。
他们将参与者分成四组，一组不锻炼，一组每天锻炼五分钟，两组每天锻炼五分钟两次或每天锻炼三次，持续四个星期。
研究人员惊讶地发现锻炼组的坚持率很高，81% 到 97% 的参与者坚持他们的日常活动。
在研究参与者中，82% 的人还表示他们计划在研究结束后继续锻炼。
“四个星期的时间不足以确定锻炼吃零食是否对身体有益，但已经有大量相关研究表明最小剂量的阻力训练可以抵消衰老的负面影响并改善心理健康，”Fyfe 博士说.
“澳大利亚人口老龄化，我们想证明帮助老年人保持运动并改善他们的健康和福祉的运动干预并不需要繁重。
“这些研究结果表明，开始锻炼永远不会太晚，即使是少量的定期锻炼也能产生积极的效果。”
完整的研究“在社区老年人中进行远程交付的、基于家庭的、务实的抵抗‘运动零食’干预的可行性和可接受性：一项试点随机对照试验”发表在BMC Geriatrics杂志上。
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