旅行探望家人和朋友是许多家庭假期的重要组成部分。
并且仅仅因为您在旅行并不意味着您不能让您的孩子保持正常的睡眠时间表，尽管这绝对是一个挑战。
这里有一些提示，可帮助您获得享受假期所需的睡眠。
如果可能，请在午睡或孩子睡觉前安排旅行。许多孩子会在红眼航班上获得最多的睡眠。
如果向东旅行，您可以留在西部时区。例如：如果您住在西海岸，并且您的孩子通常在美国东部标准时间下午 7 点睡觉，早上 6 点醒来，美国东部标准时间，她现在将在美国东部标准时间晚上 10 点上床睡觉，早上 9 点醒来。美东时间。
完成这项工作的关键是确保她睡觉的房间在清晨非常黑暗，并使用白噪声来淹没环境噪声。
对于那些从东到西旅行的人，您的孩子可能会在旅行的头几天早早醒来。要进行调整，请帮助她尽可能接近她正常的小睡和就寝时间，而不会让她崩溃。
如果您确实希望您的孩子适应您所在的新时区，请在白天让她接触大量自然光—尤其是从西向东旅行时在下午 2 点到 3 点之间，如果是从西到东，则在早上 6 点到早上 8 点之间从东到西旅行。
这告诉大脑在它认为应该是黑暗的时候它仍然亮着
为了让您的孩子在一个新的地方放松，在您孩子的放松程序中再增加 10-15 分钟。即使她在不同的环境中，通过她熟悉的日常生活也会帮助她昏昏欲睡。
从家里带上您孩子最喜欢的玩具或毛绒动物。如果在旅行时使用婴儿床，请带上几天没洗过的婴儿床单，闻起来很熟悉。
在旅途中在汽车或婴儿车中小睡是完全没问题的。如果他们的小睡时间比平时短，请提前 15-30 分钟就寝，以免孩子过度疲劳。
如果您的孩子在夜间难以安定或醒来，请从最少的帮助开始，并根据需要增加您的互动：
小声时把手放在宝宝的肚子上;然后在必要时抱起她，冷静下来，然后回到她的婴儿床。
如果所有其他方法都失败了，请尽你所能帮助您的孩子入睡—如果睡眠不足，您将无法享受旅行。旅行并不是一直在发生的事情，所以几个晚上的清醒睡眠不会取消你所有的辛勤工作。知道如何睡觉就像骑自行车一样—一旦你的孩子知道如何去做，他们就不会忘记。回到家后立即恢复良好的习惯，如果时间发生变化，请允许一两天进行调整。
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