当您将宝宝从医院带回家时，您可能最不想做的事情就是锻炼，但这确实有好处。产后锻炼(轻度锻炼)可以通过增加大脑中感觉良好的化学物质的水平来改善您的情绪，并提高您的力量和耐力，这将有助于更轻松地照顾您的新生儿。
如果您在怀孕期间经常锻炼并且顺利分娩，您应该准备好在产后立即开始轻度锻炼和伸展运动。
医生建议接受剖腹产、助产或在分娩过程中出现并发症的新妈妈应等到 6 周检查后再进行安全检查。不过，最重要的是，倾听你的身体。
轻步行是开始锻炼的好地方。出去走走会让你感觉更好，是一种温和的运动。在带娃回家的高潮之后，很多妈妈都会经历“婴儿忧郁症”或体力不支。轻度运动后适当休息可以帮助消除悲伤情绪并保持精力充沛。
有时，设定一些目标会有所帮助—从 10 分钟的短距离步行开始，然后逐渐增加到 20 分钟。
研究表明，锻炼有助于提高睡眠质量，对于新生儿来说，重要的是质量而不是数量!
骨盆底练习
盆底肌锻炼也可以在分娩后的前六周开始。加强盆底肌可以防止意外漏尿，还可以帮助会阴和阴道更快愈合。这是因为锻炼可以改善该区域的血液循环并减少肿胀和瘀伤。骨盆底锻炼还可以锻炼您的下腹部肌肉，以支撑您的背部和骨盆，并帮助您收紧腹部。从长远来看，收紧骨盆底也会让产后的性生活更加愉快。呜呜!
在出生后的最初几周，很难在婴儿的日常活动中为自己腾出时间，有时您可能只是觉得太累而无法锻炼。不要把它搁置一旁，尽量做你能做的。通过让您的伴侣或其他人照顾婴儿或与朋友一起锻炼以保持动力来安排身体活动的时间。通过保持简单的锻炼计划，您还可以在锻炼时让宝宝陪伴在您身边，在您走路时放在婴儿车中或在您进行骨盆底锻炼时躺在身边。
六周检查后，您的医生可能会建议您准备增加锻炼计划。互联网上有数以千计的“在创纪录的时间内恢复您出生前的身体”的博客和视频，您可能想考虑一下。不过要小心，请记住，您的身体仍然需要时间来治愈。
腹部分离
出生后，您的韧带和关节仍会松弛约 3-5 个月，因此请小心避免拉伤或跌倒。一些女性在怀孕和分娩期间随着腹部膨胀而导致腹部肌肉出现间隙，称为腹直肌分离 (DRAM)。这种差距在出生后需要 4 到 8 周才能缩小。如果您在此间隙关闭之前开始进行腹部锻炼，则可能会伤害这些肌肉。穿着支撑性服装以在锻炼时为您提供舒适感也很重要。一些女性在哺乳文胸外穿着运动文胸以提供额外支撑。
运动会影响我的母乳供应吗?
一些女性担心运动会影响她们的母乳。目前的研究表明情况并非如此，运动对母乳量或成分没有影响。然而，一些研究表明，高强度的体育活动会导致乳酸在母乳中积聚，并产生宝宝可能不喜欢的酸味。如果您在母乳喂养的前几个月优先考虑剧烈运动，请考虑在锻炼前吸奶或避免在锻炼后立即喂宝宝。母乳喂养第 4 至 5 个月后，身体活动对母乳的影响较小，因为您的身体在喂奶时间会分泌最多的乳汁。
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