有一个新的婴儿是一个了不起的和改变生活的经历。虽然有许多情绪高潮，例如第一次见到您的宝宝、第一次微笑或咯咯笑，但也有情绪低潮。有时低点多于高点，但当低点持续数周以上时，就值得去看医生，谈谈产后抑郁症。
不幸的是，育儿书籍并没有告诉您在患有产后抑郁症时如何照顾您的宝宝，您可能会觉得自己在肮脏的尿布、不眠之夜和在黑暗中无情工作的世界中航行隧道。在与医生一起努力康复的同时，您可以做一些事情来尝试管理这段艰难时期。
寻求帮助
您可以做的第一件事也是最重要的事情是寻求帮助。如果您的情绪低落持续超过几周，您应该与您的医生预约。您的医生将能够访问必要的支持网络，帮助您重回正轨。寻求伴侣、朋友和大家庭的支持也很重要。试图独自度过难关不会加速您的康复，它可能会延迟康复或使您的抑郁症恶化。
策划一个松散的例行公事
众所周知，婴儿和蹒跚学步的孩子喜欢例行公事，但成年人也一样。虽然您宝宝的睡眠和喂养模式可能无法预测，但概述宽松的日常活动可能会帮助您减少失控感。与其被时钟支配，不如用一天的节奏来通知你的日常生活。例如，在上午喂完奶后，当宝宝在地板上踢腿时，喝杯咖啡和点心。午饭后换上衣服，或者去散散步。保持一些例行公事会让你有理由起床并尝试继续这一天。
尝试走出家门
每天至少一次，到外面呼吸新鲜空气。如果将您的宝宝抱上车并在某个地方开车似乎太多了，请选择步行到您当地的公园，甚至在您的街道上走走。您可以将宝宝放在婴儿车中，甚至可以将他们抱在怀里。你不能低估新鲜空气和一点阳光的价值。虽然它不会治愈您，但整天待在室内可能会让您感觉更糟。
定期肌肤接触时间
如果母亲患有产后抑郁症，有时会中断母婴之间的情感联系。定期与婴儿进行皮肤接触将有助于建立母婴之间的联系。在母亲从产后抑郁症中康复后，这种联系将持续很长时间。
只做基础
对于产后抑郁症，一切似乎都很难。新妈妈们常常对需要做的一切感到不知所措。抑郁症使这种压倒性变得更糟。只专注于照顾您和您的宝宝。其他工作是外围的。洗衣服会完成，地板会洗干净，如果你做家务落后，世界不会停止。
记下让你感觉更好的事情
如果出去呼吸新鲜空气能让您感觉更好，请尝试每天都这样做。如果白天小睡会有所帮助，那么做一些事情，这样您就可以在宝宝躺下时躺下。如果吃一顿健康的饭有帮助，请伸出手请人给你带来一些好的、有营养的食物。做任何可以帮助您在短期和长期内感觉更好的事情。
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