在考虑在生完孩子后恢复锻炼时，首先要记住的是，您的身体刚刚做了一些不可思议的事情—生孩子和分娩是一种变革性的体验。不仅在情感上，而且在身体上;即使您在怀孕期间保持身体活动和健康，您的身体也会发生意想不到的变化。
你的身体所经历的变化没有好坏之分—它们是完全自然的，所以如果你错过了“怀孕前”的身体，提醒自己你改变的形状是这个过程中完全自然的一部分。宝宝的成长需要 40 周，可能需要 40 周(或更长时间)才能恢复到怀孕前的体型。这就是为什么慢慢开始非常重要的原因。
在您进行任何腹部强化练习之前，请确保您从医生那里得到了所有信息，因为有些女性会出现腹部肌肉分离的情况。如果发生这种情况，您可能需要物理治疗师的照顾，以确保肌肉安全地恢复在一起。
松弛素是一种负责让您的身体放松以准备分娩的荷尔蒙，在您的宝宝出生后可以在您的系统中停留长达 6 个月。因此，如果不谨慎进行，高强度运动会使您面临受伤的风险。步行或轻柔的瑜伽都是很好的锻炼方式，而且影响很小。
瑜伽
对婴儿友好的体育活动有很多话要说。有时很难在宝宝周围进行锻炼，但瑜伽是另一种可以让宝宝参与的运动形式。在婴儿背带的帮助下，您可以小心地进行包含伸展、呼吸和冥想的改良瑜伽课程，一直戴着你的宝宝。这不仅对您的健康和福祉大有裨益，而且还是与您的宝宝共度美好时光的绝佳机会。
步行
轻柔的散步是开始的理想场所。带着婴儿背袋和婴儿一起散步是出去呼吸新鲜空气、以温和的方式移动身体并与婴儿保持身体亲近的好方法。将它们放在婴儿背袋中意味着您正在参与有氧、负重运动，但您的身体可以控制。步行的好处是巨大的，虽然在最初几个月您仍在与宝宝建立特殊的联系，但婴儿背带可以促进身体和情感上的联系。
远足
一旦您感觉更健康，您就可以将该活动扩展到远足。使用合适的背带与宝宝一起做是一项了不起的活动。有专门为更活跃的父母和温暖的气候设计的婴儿背带。出去呼吸新鲜空气，亲近大自然对您的整体健康大有裨益。它不仅可以改善您的身体健康，还可以改善您的心理健康，与您的伴侣一起进行周日徒步旅行将帮助您在忙碌了一周后重新建立联系。
在将轻柔的步行融入您的日常生活中的同时，重要的是要记住进行骨盆底运动，也称为凯格尔运动。您的整个身体正在从怀孕和分娩中恢复和康复，您的盆底肌也不例外。一旦您的骨盆底再次强壮，您就可以考虑进行更剧烈的运动。直接参加健美操课程或跑步可能会对您的骨盆底造成进一步伤害，因此将步行与骨盆底锻炼相结合是一个很好的开始方式。
澳大利亚禁欲基金会建议至少等到 16 周后再考虑恢复高强度锻炼计划，这既是为了保护您的骨盆底，也是为了保护您的下背部。至少需要八周的时间，您的腹部肌肉才能强壮到足以支撑您的下背部和骨盆，因此如果您在此之前进行高强度运动，受伤的风险会增加。
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