导读 我们都知道盆底肌肉对于生孩子的重要性—但许多女性没有意识到一周骨盆底的影响有多大。仅仅是因为它经常不被谈论。怀孕和分娩期间骨盆底
我们都知道盆底肌肉对于生孩子的重要性—但许多女性没有意识到一周骨盆底的影响有多大。仅仅是因为它经常不被谈论。
怀孕和分娩期间骨盆底肌肉受到压力的结果可以拉伸这些支撑肌肉，但是有一些简单的骨盆底运动和一些您可以做的事情来再次增强它们并防止进一步的损伤。这样女性打喷嚏时就不必交叉双腿了!
几乎一半的生育妇女都会发生更严重的事件，那就是脱垂。当骨盆底受损(通常在分娩时)并且构成骨盆底的肌肉群不足以将盆腔器官固定到位时，就会发生脱垂。器官从她们通常坐的位置向下移动，女性经常会感到拖拽，或者可能会注意到阴道有凸起或肿块。
生殖器脱垂
生殖器脱垂可能会引起疼痛，导致失禁(尿失禁和大便失禁)，并可能使性生活不舒服。脱垂更常发生在女性的晚年，因此，这与老年女性有关，因此当发生在年轻女性身上时，她们往往不会谈论它。
重要的是，女性要了解不加强盆底肌的风险—打喷嚏时不仅仅是少量尿液，还会产生深远的影响。养成在怀孕前进行盆底锻炼的习惯是保持盆底强壮的最佳方案。
在怀孕期间和出生后，继续进行骨盆底锻炼以帮助恢复骨盆底张力非常重要，从而避免脱垂，当然还有让您的骨盆底再次强壮以备将来怀孕。许多女性在生完孩子后不久又重新进行高强度运动，例如跑步和跳跃，这可能会损坏已经存在的骨盆底，因此请限制对盆底施加压力的运动，直到您再次用骨盆底练习。
大多数医院都有一名受过女性健康培训的物理治疗师，他可以在您出生后立即为您提供最合适的锻炼建议，然后再进一步。
在一些更严重的情况下，骨盆底需要进行手术修复，但如果女性了解不加强盆底肌肉的影响，就可以避免这种重大干预。所以开始吧，它们比大多数女性意识到的更容易和更重要。
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