创建一个全面，激烈和渐进的家庭健身养生法并不难，只需使用几个项目。您可以进行各种锻炼来调节和加强身体的每一块肌肉。然而，有时适当的形式可能难以捉摸，没有一点指导或帮助。腹肌垫在进行仰卧起坐和其他以腹肌为重点的锻炼时提供舒适和支撑。
这些小巧的高密度泡沫垫适合您的背部曲线，以支撑和保护您的脊柱和。背部略微拱起，您可以在关键时刻实现全方位的运动，以获得锻炼的最大好处。例如，使用腹肌垫，您可以正确进行锻炼，而不是使用来提升。这使您可以专注于运动的形式，而不会经历任何不必要的疼痛或不适。更重要的是，你没有浪费时间和精力来不恰当地进行锻炼。
腹肌垫的优点
腹肌垫旨在支撑和稳定您的背部，以便您可以进行有效紧缩所需的全方位运动。没有腹肌垫很容易“作弊”，使用而不是核心来帮助执行运动。这不仅会对髋部屈肌施加不安全的压力和张力，还会降低锻炼的益处。当过渡到腹肌垫时，您可能会发现紧缩要困难得多。如果是这样，您可能没有正确执行紧缩，并且没有得到全部好处。
缺点
腹肌垫最适合有经验的锻炼者使用，可能不适合那些刚刚开始家庭锻炼的人。由于它们的大小都大致相同，因此它们可能不是所有用户的有效工具。更重要的是，腹肌垫不是一个全面的家庭锻炼工具，对许多专注于手臂，腿部，背部，胸部或心血管系统的锻炼没有帮助。
如何使用腹肌垫
位置：要使用腹肌垫，请将其放在地板上，然后坐下背部靠在垫子的末端，略微倾斜。更陡峭的曲线位于垫子的顶部，您的肩膀将在那里接触。当您向后倾斜时，感觉垫子适合脊柱的长度，同时尾骨与地板保持接触。一旦找到，您就可以开始锻炼了。
习题：您可以使用腹肌垫进行各种流行且有效的练习。重要的是要了解什么是可能的，然后使用这些信息来创建适合您的锻炼计划或方案。
你可以用双臂交叉在胸前或双臂伸过头顶做仰卧起坐。你也可以做反向仰卧起坐，让你的背部停留在垫子上，然后抬起你的腿。您可以在紧缩时进行轻微的扭转，以锻炼侧面的倾斜肌肉，或者在嘎吱嘎吱作响时握住重量或瑜伽球以调节或加强手臂或胸部。自行车嘎吱作响，其中你把膝盖带到对面的肘部，以及俄罗斯的扭曲，你把你的手(有或没有重量)左右扫过你的腹部，你的躯干抬起，也可以用腹肌垫来完成。还有一些练习，你可以俯卧在肚子下，腹肌垫。
大小
腹肌垫是不可调节的，大多数都是大致相同的尺寸：长约15英寸，宽约12英寸。在最高点，它们有2或3英寸高。因此，腹肌垫可能无法完全适合每个人。如果可能的话，在购买前测试一个很有用。由于其尺寸和重量轻，腹肌垫易于储存和运输。
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