研究表明，我们大多数人都在不知不觉中养成不良的睡眠习惯——这可能导致严重的健康后果。你对睡眠的看法如何?
神话。当谈到睡眠禁忌时，专家说这是一个很大的问题。躺在床上，即使闭上眼睛超过 15 到 20 分钟也是你能做的最糟糕的事情之一，因为它会训练你的大脑将床与睡眠不足联系起来。临床心理学家和睡眠专家迈克尔·格兰纳(Michael Grandner)在早些时候的采访中告诉 CNN，它会导致慢性失眠。
“这是违反直觉的，但在床上花时间保持清醒会把床变成牙医的椅子，”格兰纳说，他指导亚利桑那大学的睡眠和健康研究项目以及图森班纳大学医学中心的行为睡眠医学诊所，亚利桑那州。
“你希望床就像你最喜欢的餐厅一样，你走进去就会开始感到饥饿，即使你最近刚吃过饭，”他补充道。“你想让床这样做是为了睡觉。”
这是事实。专家说，睡前一小时左右和整晚禁止在卧室使用智能手机(或任何会发出蓝光的电子设备)是睡个好觉的必要条件。光告诉身体停止产生褪黑激素，身体的天然助眠剂，研究表明蓝光对睡眠特别有害。
因此，当您在 20 分钟失眠后起床时，请避免强光、看电视或查看社交媒体。相反，保持灯光昏暗，做一些无意识的事情，比如折叠袜子。更好的是，尝试做这些技巧之一来放松你的头脑并准备好入睡。
谣言或事实：晚上锻炼会扰乱睡眠
达斯古普塔说，这是一个“在过去”曾经是事实的神话。
“现在的数据表明，由于所有的医疗益处，任何时候锻炼都比不锻炼要好，它有助于减轻压力，有助于睡眠，”他说。“关于晚上不锻炼的数据是当你进行极限锻炼时，比如奥运会运动员类型的锻炼。”
2011 年的一项研究发现，睡前锻炼 35 分钟的人的睡眠质量与完全不锻炼的晚上一样好。如果晚上锻炼确实会影响睡眠，专家建议在傍晚锻炼，这样你的心率和体温就可以在你开始工作之前恢复正常。
达斯古普塔说：“如果你问我什么时候是锻炼的最佳时间，我认为应该在早上和白天在户外。它会重置昼夜节律，并以充满活力的一天开始。” “但如果夜间锻炼最适合你，那也没关系。”
神话还是事实?你可以在周末补觉
谁不相信这个?可悲的是，科学说我们错了。专家说，在周六或周日早上睡觉后，我们可能会感觉好些，但这会损害我们的整体睡眠健康。通过在周末(或每天)改变你的起床时间和就寝时间，你的睡眠节奏是不可预测的，这会改变身体的昼夜节律。
“你想要建立一个可靠的节奏，就像鼓手为乐队计算节拍一样，”格兰纳说。“通过控制你起床和睡觉的时间，你就是在设定节拍。”
通过每天在同一时间上床和起床来克服这个神话，即使是在周末、假期或一夜睡眠不佳之后。
“大脑喜欢规律性和可预测性，”他补充道。“每天在同一时间起床，然后在你醒来后立即增加光线和运动，这将为你设定一天的其他节奏，并让你增加能量和情绪。”
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