8个让您的宝宝彻夜安眠的解决方案

1. 建立一个就寝时间。

得到一个永远不会太早 就寝时间开始了。您的就寝习惯应该简单且可持续，这样您每晚都可以轻松完成。即使是宝宝日常生活中最小的变化也会让他们感觉不舒服，并且在晚上突然更频繁地醒来。包括您的宝宝似乎有反应的平静、舒缓的活动，例如襁褓和嘘。就寝时间可以让您为宝宝建立积极的睡眠联想。

 

2. 教宝宝自我安抚，这意味着尽量少安抚他们。

当你的宝宝在半夜醒来并为你哭泣时，去看看他们总是可以的。但是，请尝试限制与他们在一起的时间。明确表示现在仍然是睡觉的时间，而不是玩耍或吃饭的时间。将您的手放在他们的胸前片刻让他们平静下来，然后离开房间（确保将您的宝宝放在他们的背上以避免婴儿猝死综合症）。这禅宗襁褓 和 禅袋胸部和两侧轻轻地加重，让宝宝感觉你还在那里。这可以帮助缓解分离焦虑，打破睡眠关联以重新入睡，并帮助您的宝宝学会自我安慰。

 

甜蜜的睡眠故事

“我 8 周大的女儿喜欢她的 Zen Sack。一旦到了午睡和就寝时间，我就会打开音响机器并将她放在里面，就像它给了她即时的安慰，她知道现在是睡觉时间。她温暖而安全，因此睡得更久！”

 

 

 

 

 

3. 开始断奶夜间喂养。

一旦您的医生同意停止夜间喂食，您应该慢慢开始减少它们。在许多情况下，喂食成为一种睡眠关联，因为您每次宝宝醒来时都会喂食。仅仅因为不再需要它，并不意味着您的宝宝不再需要它。慢慢地让他们停止夜间喂食（也许尝试一个梦想饲料?)，在几天或一周内少喂它们，不要频繁喂它们，让它们习惯于每次醒来都不喂食。

 

4. 遵守时间表。

确保您的宝宝得到 适量的白天睡眠为他们准备充足的夜间睡眠。作为新生儿，婴儿无法区分白天和黑夜，他们只是昼夜不停地睡觉。随着年龄的增长，他们开始睡更长的时间，最长的一段是在晚上。如果他们白天睡得太多，他们就不会在晚上睡得那么久。看看我们的新生儿睡眠时间表样本 一些建议的指导方针。

 

5. 保持平静的氛围。 

氛围可以是一切！将房间保持在舒适的温度，确保它保持黑暗，甚至尝试在其中添加一些白噪声！最柔和的声音会在晚上打扰您的宝宝，白噪音会为他们提供一致、舒缓的声音，让他们入睡，并且会淹没房子周围发生的任何其他噪音。 

 

保持舒缓的睡眠环境，并结合 Zen Sack 睡前常规可以帮助宝宝开始睡得更久

 

6. 坚持适当的就寝时间。

让您的宝宝晚点入睡，希望他们早上能晚点入睡，这很可能是行不通的。如果您正在遵循时间表，那么重要的是要保持规律的就寝时间让您的孩子保持正常，并帮助您的宝宝在更合适的时间入睡。请记住，新生儿没有固定的就寝时间，因为他们只是在需要的时候睡觉。但大约 3 个月大时，您就可以开始建立健康的就寝时间 配合您的睡眠时间表。

 

7. 要有耐心。

如果您的宝宝之前一个人睡了一夜，然后突然停止，这可能是睡眠倒退或生长突增的问题。生长突增通常只持续几天，然后您的宝宝应该会恢复正常模式，并且可以一次睡几个小时。婴儿睡眠倒退，包括臭名昭著的4个月睡眠倒退，通常持续 1-4 周。在这样的时期要有耐心，并专注于它不会持续的事实。

 

8. 查看我们的睡眠技巧！

在 简化婴儿睡眠您会找到每个年龄段到第一年的示例时间表，以及关于在每个睡眠阶段应该关注什么以帮助您的宝宝成为一个好的睡眠者的提示。您也可以查看我们的关于如何让新生儿入睡的 7 个提示和技巧 或者我们的 7个高效睡眠小贴士.

 

如何通过睡眠训练让我的宝宝在晚上入睡

有很多种方法 睡眠训练，不同的方法适用于不同的家庭。如果您一直有耐心并尝试过这些技巧和窍门，但仍然在为宝宝的睡眠而苦苦挣扎，那么睡眠训练可能是一个可以考虑的选择。Cry-It-Out (CIO) 方法、No Cry 方法和 Controlled Crying 方法都是睡眠训练的常见方法。最终，您使用哪种方法应该由您和您的家人决定。如果您不确定使用哪种方法或只是想了解更多关于睡眠训练的一般信息，睡眠顾问是很好的资源。