产后恢复小贴士导乐为新妈妈分享她的注意事项

问任何一位妈妈，她都会告诉你，在家里带着刚出生的婴儿的第一个特殊的几周，在尿布、喂食、很少睡眠的模糊中过去，然后重复!

虽然妇女被告知怀孕的三个三个月，但当妈妈从出生开始康复并适应为人父母时，婴儿出生后的产后恢复期往往没有太多关注。

你好!与屡获殊荣的导乐和作家Kicki Hansard进行了交谈，她是3 月份在伦敦 Excel举行的婴儿秀的专家发言人之一，就产后时期提出了建议。

对于那些不熟悉“doula”一词的人来说，doula 是一位受过训练的伴侣(尽管没有接受过医学培训)，她会在怀孕、分娩和婴儿出生后为女性提供支持。

Kicki 告诉你好!：“老实说，在我与新家庭一起工作的这二十年里，我遇到的很少有人在他们怀孕期间留出一些时间来计划产后时期。

“听到世界上大多数文化都有支持和培养新妈妈和新家庭长达六周的出生后的传统，这可能会让人感到惊讶。家人、朋友和其他亲戚会团结起来，以确保营养食品的供应。煮熟，照顾家务，并确保新妈妈有时间花时间恢复和了解她的宝宝。

“然而，这种情况在西方世界不再发生了，新妈妈通常会恢复正常，同时通常也会从大手术中恢复过来。

“可能值得知道的是，无论你有什么样的出生，你都会在子宫内胎盘附着的部位留下一个相当大的伤口，因此应该优先考虑放轻松。

“作为一名产后导乐，我和我的客户谈论孕晚期，即怀孕后婴儿适应子宫外生活的时间，母亲探索并了解她的新角色。我相信这同样重要写一个产后恢复计划，因为它是为了确保你把你对宝宝出生的偏好写在纸上。”

所以这里是我的五个 Doula DO 和我的五个 Doula DON'T：

五个导乐

1. 臣服于此时此地

新生儿的生活通常是不可预测的，计划很难坚持。通常，新父母希望事情有所不同，并希望在未来有一段时间他们不会整夜被吵醒来回应他们的宝宝。越早向现状投降，就越容易。无论你身处何种境地，挫败感往往来自于希望它与众不同，而不是接受现状。事情总是每天都在变化，所以要活在当下。

2.接受帮助

你知道“养一个孩子需要一个村庄”这句话——这绝对是一个事实。我们不应该独自照顾新生婴儿，因为有时真的很累而且很困难。如果您有伴侣，请确保他们请假陪伴您。请朋友或家人每周来几次让您休息一下，或聘请产后导乐来支持您。

3. 准备和外包

准备有营养的饭菜，然后把它们放在冰箱里。确保你有足够的床单和枕套至少换三次，而不必运行洗衣机。与朋友和家人一起安排美食列车，以便准备一系列餐点并安排交付。找人把衣服拿走，然后把它弄干净并折叠起来。索取当地清洁公司或产后导乐支持的礼券，而不是给宝宝的礼物。

4.投资休息

我建议您在分娩后的第一周尽可能与宝宝一起躺在床上，皮肤接触。第二周在沙发上，直到第三周才出去散步。你的身体需要休息，你的宝宝会一直想靠近你。当你的宝宝睡觉时睡觉，或者让别人照顾你的宝宝，这样你就可以低下头了。

5. 享受你的宝宝

很容易陷入照顾宝宝的日常任务中而忘记和宝宝在一起!前六周真的很快就过去了，所以也要试着享受这段时间。花时间与您的宝宝交谈和唱歌，并为您创造的这个小奇迹感到惊讶。这一次不会再来了。

五个导乐注意事项

1. 将您自己和您的宝宝与他人进行比较

你、你的宝宝和你的家人都是独一无二的，有很多变数被认为是“正常的”。尽量不要看你的朋友和同龄人在做什么，或者他们的孩子是如何表现的。您会看到宝宝的个性闪耀，并在他们长大后回首往事，并认识到从他们第一次呼吸开始就在那里。

2.坚持做所有事情

是的，您会以一种方式做事，而您的伴侣或其他支持人员会以他们的方式做事。所以，你可能需要降低你的标准，当你认为你已经把它们降低得足够远时，然后再降低一些，然后再降低一点。您不必竭尽全力证明自己是一个好妈妈，寻求帮助需要勇气。

男婴

3.尝试恢复正常

当您专注于恢复正常或婴儿出生之前的状态时，您将面临一场失败的战斗。你永远不会回到那种生活，但你会逐渐调整并回到一个新的“正常”。不要着急!你的宝宝需要九个月的时间才能长大，所以预计它需要同样的时间才能完全恢复。从身体上讲，您的子宫需要长达六周的时间才能恢复到怀孕前的大小。

4.打败自己

生孩子是人生的大事，有点像开始一份新工作。我们可以接受可能需要几个月的时间来适应事物、了解您的同事以及如何完成工作。当你开始作为母亲的新工作时，情况非常相似。所以要有耐心，对自己和蔼可亲，记住，没有完美的父母——足够好就足够了!

5. 听听每个人在说什么

有很多专家、书籍、好心的亲戚和朋友想告诉你该做什么以及如何去做。它可能会在您的脑海中变得相当嘈杂，带有相互矛盾的建议和过时的信息。选择一个你认为有意义的人，他会为你提供信息，而不是告诉你该做什么。最重要的是，听听你的直觉，你想做什么?相信我，你有这个!

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