母乳喂养对新妈妈来说可能会带来压力，尤其是当您担心生产足够的母乳以保持宝宝快乐和健康时。与奶瓶喂养不同，您可以准确地知道宝宝喝了多少，母乳喂养是“盲目的”;你的乳房不是透明的，所以你不知道你有多少母乳和你的宝宝吃多少。
这可能会让一些新妈妈想知道：我的母乳足够了吗?我的新生儿吃饱了吗，还是我的奶水供应不足?这里有一些帮助解码情况。
奶水少是什么原因?
早 在怀孕第 3 个月，您的乳房就开始为母乳喂养做准备，从而发育出产生乳汁所需的腺体组织，并增加乳房中的乳管数量。到孕中期结束时，您的(惊人的)身体能够进行母乳喂养。但变化并不止于此。
一旦你的宝宝出生，一种叫做催乳素的激素会提示产奶，另一种激素催产素会导致乳房中的微小肌肉细胞收缩，将乳汁排出。当您的宝宝吃奶时，您的催乳素水平会增加，并且会产生更多的乳汁，这是一个持续的供需循环：宝宝从您的乳房中吸出乳汁(需求)，乳房会产生更多的乳汁(供应)。
导致牛奶供应不足的原因并不总是很清楚。虽然母乳生产受供需循环的影响，但研究人员在了解可能影响或阻碍母乳生产的所有因素方面仍有很长的路要走。也就是说，确保充足的需求是一个很好的起点。常见的“需求”罪魁祸首包括：
补充。 如果您在菜单中添加了配方奶，您的宝宝可能会从您的乳房中摄取更少的乳汁，这反过来又会导致您的乳房产生更少的乳汁。
不经常喂食。 对于新妈妈来说，延长两餐之间的时间(例如四个小时)可能更容易，但这可能意味着您的乳房不会经常受到足够的刺激而无法产生足够的牛奶。例如，如果您的宝宝睡得很好，这对获得足够的睡眠有好处，但对于保持供应充足则不太好。
短喂。 如果您缩短哺乳时间(例如，每个乳房 5 分钟)，这不仅不会帮助您的宝宝获得有营养 的后奶，而且您的乳房也不会被充分排干。如果没有足够的排空，他们就不会被刺激生产更多。
奶嘴。 对于一些(但不是全部)婴儿来说，吸吮奶嘴的时间意味着更少的时间或吮吸乳房的倾向。更少的吮吸可能意味着更少的牛奶产量。
你怎么知道你的牛奶供应量是否低?
宝宝吃到足够母乳的迹象
尽管除非您在吸奶，否则很难判断您的乳房有多少母乳流出，但有许多迹象表明您的宝宝已经完全吃饱了。
你的宝宝在拉屎。 如果在宝宝 5 到 7 天大时，您每天至少要更换 3 到 4 块装满芥末色大便的尿布，那么您的宝宝就已经获得了足够的母乳。在大约 2 到 3 个月大的某个地方，预计该比率会下降到每天一次，甚至每隔一天一次——这仍然意味着他得到了足够的牛奶。
你的宝宝在撒尿。 如果您每次换尿布时宝宝的尿布都是湿的(在最初的几个月里，每天至少 6 次)，那么您的母乳就足够了。
宝宝的小便是无色的。 如果他的小便呈浅黄色或无色，他的水分充足(而且你有充足的牛奶供应)。
您的宝宝在喂食期间吞咽和吞咽。这表明母乳正在下降。如果他是一个沉默的食客，但体重仍在增加，那么也没有什么可担心的。
喂食后宝宝的内容。 您知道大餐后的感受：满足，有时准备小睡!如果您的宝宝在完成哺乳后经常哭闹和大惊小怪，这可能意味着他仍然很饿。但是请记住，他可能会因为与饥饿无关的原因而大惊小怪，例如脏尿布、 胀气或 绞痛。一般来说，如果您的宝宝总体上是活跃、警觉和健康的，那么您在挤奶部门就没有什么可担心的了。
你的宝宝体重增加了。 没有比婴儿体重增加或至少增加盎司更确定母乳供应良好的迹象了。平均每周增加 4 到 7 盎司的体重表明他获得了足够的牛奶。(但请记住，许多婴儿在出生后立即体重减轻，并且可能在最初的 7 到 10 天内保持低于出生体重。)
宝宝可能没有得到足够母乳的迹象
问题最明显的指标是体重没有增加。根据美国儿科学会 (AAP) 的数据，虽然大多数婴儿在出生后会立即减轻体重，但足月婴儿在出生后的头几天应该减掉不超过其出生体重的 7%。(然而，稍微减轻体重也可能是正常的——但这确实需要早点去看儿科医生。)
到 10 天左右时，婴儿应该恢复到出生时的体重并开始平均每周增加 4 到 7 盎司。如果您的宝宝体重增加不足或体重减轻，则表明他没有得到足够的母乳。
值得注意的是，有几种不可靠的方法可以确定您的母乳供应是否充足，包括您的乳房感觉(饱满或空虚)、失望感(或缺乏)、喂奶的频率和/或长度、事实您的宝宝在哺乳期后可能会吃一整瓶奶，没有漏奶或您能够泵出的母乳量。
研究还表明，新生儿出生后暂时体重减轻可能会导致妈妈们认为他们没有生产足够的牛奶并立即开始补充，从而导致母乳供需存在潜在问题。
如何增加母乳供应
如果您担心自己没有产生足够的乳汁，或者您的宝宝的体重增加比预期慢，请尽快咨询您的医疗保健提供者、儿科医生或哺乳专家。虽然并非所有牛奶供应不足的情况都是由需求问题引起的，但您可能就是这种情况。
如果您正在母乳喂养，请增加您的母乳供应量
如果您正在母乳喂养，您可以采取一些步骤来帮助增加母乳供应：
确保宝宝的母乳喂养姿势和含乳正确(请参阅我们 的母乳喂养姿势指南和获得良好含乳的技巧)。
让您的宝宝在每次喂奶时吸干母乳(不要看时钟;让他决定用餐何时结束)。
按需喂养宝宝(头几个月每两到三个小时)。不要坚持严格的时间表，喂食间隔时间长。
如果您的宝宝是一个嗜睡的喂奶者，并且在乳房上飘动，请在喂食期间在乳房之间来回切换，以确保每个乳房都有足够的吸吮时间。
您已经知道，永远不要让婴儿趴着睡是婴儿的睡眠安全基础之一，但如果您自己是趴着睡的，您可能需要调整您在床上的位置。晚上在胸部施加过多的重量会减慢产奶量。
除非您的医生认为您的宝宝有必要增加体重并限制安抚奶嘴的使用，否则请避免补充配方奶。
如果您不太累，可以考虑在两次喂奶之间进行抽奶，这有助于增加产奶量。通过在抽水时做一些有趣的事情来奖励自己，而不是仅仅看滴水：听播客，看你最喜欢的节目或读一本有趣的小说来帮助时间飞逝。
尝试“动力泵送”，通过模仿集群喂养来增加您的牛奶供应。每天抽水约一小时(例如抽水 20 分钟，然后休息 10 分钟，然后抽水 10 分钟，然后休息 10 分钟，以此类推)。最多可能需要一周时间才能看到结果。
好好休息，好好吃饭。精疲力竭、吃不饱的妈妈不是一台高效的挤奶机(请参阅我们的母乳喂养时饮食指南)。
保持水分充足。
如果您只吸奶，则增加您的牛奶供应量
女性选择专门吸乳来喂养婴儿的原因有几个 ，包括工作时间表、含乳问题或长期住院的婴儿。但有些女性也更喜欢独家抽吸，也称为“EP”或“EPing”——与上述相同的一些供应技巧也适用于此。
EP 妈妈们应该努力吃得好，保证充足的睡眠并全天喝大量的水，以确保充足的水分。EPers 可能需要一个免提双泵，以便每次都能最大限度地提高产量。以下是仅泵送套装的更多提示：
耐心点。建立你的供应可能需要时间，但如果你能保持乐观的前景并将精力集中在积极的想法上，这会有所帮助。
让它变得有趣。泵送疲劳是真实存在的。一些妈妈在抽水期间尝试过数独、填字游戏和其他分散注意力的东西。
看到你的目标。另一方面，分心并非对每个人都有效。相反，安静的冥想或只是闭上眼睛以避免外界噪音可能只是门票。
添加视觉效果。凝视宝宝的照片或在手机上观看他的视频可能会帮助您的身体对吸奶器做出反应并释放更多的乳汁。
用你的鼻子。上面还有婴儿气味的东西，比如连体衣或接收毯，也可能有助于排乳。
寻找支持。与其他 EP 妈妈建立联系可能不会增加您的每日盎司产量，但拥有一群志同道合的朋友来获得提示和支持是非常宝贵的。
慢慢来。照顾婴儿是一项艰巨的工作，但您仍然需要休息来充电。找点时间洗个澡，去上瑜伽课，读一本好书或者只是打盹。
母乳喂养和吸乳新手的妈妈们普遍担心母乳供应不足——因此，如果您担心，至少您并不孤单。与您的医生或哺乳专家交谈以获得您需要的支持。同时，要知道你是一个伟大的妈妈，因为你给了你的宝宝多少关怀和爱——爱不能以盎司牛奶来衡量。
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