导读 您会知道含有咖啡因和糖的食物和饮料会对您产生影响，因此幼儿应该避免食用，尤其是在睡眠时间，但您是否知道富含蛋白质的食物也会引起警觉
您会知道含有咖啡因和糖的食物和饮料会对您产生影响，因此幼儿应该避免食用，尤其是在睡眠时间，但您是否知道富含蛋白质的食物也会引起警觉，尤其是单独食用时。
还应避免食用薯片、薯片或冰淇淋等高脂肪食物，因为脂肪需要很长时间才能消化，而且会使身体保持清醒的时间更长。
好消息是，有些食物对大脑有镇静作用，实际上可以帮助你的孩子感到疲倦。与糖和咖啡因相反，某些食物中会产生化学物质，促进嗜睡和放松。它们含有一种叫做色氨酸的物质。
它是一种氨基酸，可促使身体合成蛋白质。它还产生大脑化学血清素——褪黑激素(睡眠必需品)是由血清素制成的。
什么食物含有高水平的色氨酸?
•乳制品(一些奶酪，特别是切达干酪和瑞士奶酪)
•坚果(包括坚果酱)
•豆腐和豆制品
•小麦和燕麦
•香蕉
•绿叶蔬菜
•鸡蛋
•家禽(尤其是火鸡)
色氨酸食物使人昏昏欲睡效果，它们需要与含有健康、复合碳水化合物的食物一起食用，因为碳水化合物会释放胰岛素，然后帮助色氨酸到达大脑并引起疲劳——聪明吧?
将两者结合起来的用餐创意
• 火鸡/鸡肉/切达干酪或瑞士奶酪三明治
• 全麦面，上面有一些切达干酪
• 全麦面包上的鸡蛋三明治
• 炒蔬菜豆腐
• 麦片加牛奶
• 鹰嘴豆泥加胡萝卜条
如果您的孩子正在挣扎睡觉，引入这些食物可能不是通宵睡觉的“金票” ，但注意食物如何影响睡眠可能会帮助您的孩子睡得更安宁。
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