健康怀孕的10个秘诀

当您怀孕时，照顾好自己意味着您也照顾好您的宝宝。以下是健康怀孕的 10 条提示：

1. 尽早获得持续的产前护理。

一旦您的妊娠试验呈阳性，您应该立即致电您的妇产科医生或助产士安排您的第一次产前预约。您的第一次产前检查应该在您怀孕的第 6 周和第 8 周之间进行，并且您应该在整个怀孕期间继续定期预约。

2.服用综合性产前维生素。

确保您服用的产前维生素含有怀孕期间所需的大部分(如果不是全部)维生素和矿物质，尤其是叶酸。理想情况下，您应该在怀孕前每天至少服用 400 微克叶酸，然后在怀孕后每天服用600 微克。如果您在怀孕前和怀孕期间服用叶酸，它可以帮助预防大脑和脊柱的先天缺陷(称为神经管缺陷)，一些研究表明，它还可能有助于预防心脏缺陷。

您还需要获得足够的铁。铁有助于将氧气从肺部转移到身体其他部位和宝宝。摄入足够的铁可以预防贫血，贫血会导致宝宝出生体重不足和/或过早出生。怀孕期间推荐的铁量为30 毫克/天，大约是您未怀孕时所需铁量的两倍。

3. 不要喝酒。在所有。

美国儿科学会 (AAP) 的专家表示，在怀孕的任何三个月期间，任何量的酒精都是不安全的。产前酒精暴露可导致胎儿酒精谱系障碍(FASD)，这是一个包罗万象的术语，指的是与产前酒精暴露相关的一系列不利影响。这些包括身体、发育和精神缺陷。

4. 另外，不要吸烟。

不用说，无论您是否怀孕，吸烟都是有害的。没有安全的烟雾暴露量对子宫内或子宫外的儿童是安全的。怀孕期间吸烟会导致早产、出生缺陷和婴儿死亡。如果您需要戒烟帮助，或需要进行其他生活方式调整以改善环境的健康，请咨询您的医生。

5. 吃有营养的饭菜。

你吃的东西会直接影响宝宝的健康。避免高脂肪和高糖的食物，并专注于水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。将您的蛋白质摄入量增加到每天 70 克。每天也要喝八杯水，并将咖啡因的摄入量限制在每天 200 毫克以下。有关怀孕期间哪些食物有益的更多想法和提示，请查看美国国立卫生研究院的“适合两人”活动。

6. 锻炼。

锻炼可以为您提供力量和耐力来承受怀孕期间增加的额外体重，可以改善血液循环并有助于减轻压力。向您的医生咨询您的健身计划，以确保您所做的所有锻炼都适合您的怀孕。这将帮助您制定一个计划，确保您不会做得过头。这里有一些怀孕锻炼的想法，可以让你开始。

7. 休息一下。

休息可能很困难，特别是如果您在家工作和/或有其他孩子，但这仍然至关重要。你需要每晚至少有八小时的睡眠。如果这是不可能的，请尝试全天小睡或休息。即使是 15 分钟的小睡也很有效。获得一个好的怀孕枕头也有很大帮助。冥想、瑜伽、伸展和按摩等放松技巧也是帮助减轻压力和帮助您在晚上睡得更好的好方法。

8. 去看牙医。

怀孕期间注意口腔健康非常重要，因为荷尔蒙的变化会使您更容易患牙龈炎症(牙龈炎)和牙龈疾病(牙周炎)。刷牙、使用牙线并参加为期 6 个月的牙科预约。咨询您的医生和牙医，确保您使用的产品对婴儿是安全的，如果您在过去六个月内没有看过牙医，请尽快安排预约。(请记住，没有 X 射线。)

9. 在服用任何药物之前咨询您的医生。

这包括非处方药、草药和精油。许多常见药物会伤害您的宝宝，因此请咨询您的医疗保健提供者，以确保您正在服用的药物在怀孕期间可以安全使用。

10. 系好安全带。

坦率地说，这是您无论如何都应该做的事情，但在怀孕期间尤其重要。根据美国国家公路交通安全管理局 (NHTSA) 的规定，安全带的肩部应位于锁骨上方，腰部应尽可能低地放置在腹部下方的臀部和大腿上部。腰带不应该穿过你的腹部。孕妇也应尽量远离安全气囊。

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