当您怀孕时，自然会有一种新的责任感和保护意识。这就是为什么无论你的怀孕有多健康，担心流产或流产都会很快占据上风。对于那些以前可能经历过流产或怀孕困难的人来说，流产焦虑尤其普遍。
但是不断的恐惧和对“假设”的盘旋只会造成压力，并剥夺宝贵的、有限的怀孕时间。
近20% 到 25% 的女性在怀孕的某个阶段会感到焦虑。我们与该主题的专家进行了交谈，为您提供切实的技巧和资源，以减少焦虑的想法，这样您就可以少担心——多享受怀孕。
担心流产风险
准妈妈最常见的担忧之一是害怕流产，尤其是在早期，因为80% 发生在孕早期。流产的可能性在 13 周后显着降低。
知道大多数流产实际上是不可预防的，因此通常不是您所做的任何事情的结果，这可能会有所帮助。
“大多数孕早期流产是由发育中的胎儿基因异常引起的，”助产士 Marea Goodman 和 Ray Rachlin说。“怀孕后期流产也可能与一些自身免疫性疾病、毒素暴露、感染和身体创伤等健康状况有关。”
虽然流产很常见(统计数据显示，多达四分之一的怀孕以流产告终)，但谈论它仍然让人感到禁忌，这可能会导致对流产的更多恐惧和焦虑。
随着梅根·马克尔、克里斯西·蒂根和惠特尼·波特等公众人物近年来公开谈论他们的怀孕损失经历，这也让其他人感到更自在地敞开心扉，但这并不是说禁忌已经消失。
如果您以前经历过损失，则克服恐惧
虽然怀孕期间的焦虑可能很常见，但如果您在经历流产或流产后怀上了彩虹宝宝，您焦虑或抑郁的可能性就会增加，甚至在两年后 影响多达 64% 的女性。
焦虑是真实的，雷切尔·拉比诺 (Rachel Rabinor) 证实，LCSW，PMH-C，一位治疗师，专注于怀孕、育儿、失去和产后。尽管现实情况是您第二次流产的可能性很小——而且您第一次没有做任何事情导致流产。
“许多女性在经历了上一次失败的一周后才感到解脱，”拉比诺分享道。“尤其是在完成头三个月之后;在那之后，可能性显着下降。”
如果您以前经历过流产，一些专家推荐的管理焦虑的方法如下，以及为您的每次扫描提供支持、为自己设定里程碑、写日记、与有类似经历的其他人联系并允许自己感觉任何事情发生在你身上。
专家支持的减少怀孕期间流产焦虑的方法
1. 恢复呼吸
让自己回到当下的第一条建议是专注于你的呼吸。
“没有什么比我们的呼吸更接地气了，”拉比诺说。“当焦虑出现时，你的身体通常会有身体反应，你的呼吸会变短，所以放慢速度并练习深呼吸很重要，这将有助于让你恢复元气。”
在当下练习更积极的呼吸可以有效减少焦虑的想法。有规律的产前瑜伽、呼吸练习或冥想和正念练习可以帮助你在烦恼开始时帮助你。
为了帮助开始新的养生之道，请尝试Expectful(专为准妈妈设计的正念应用程序，它甚至为任何经历过流产的人提供程序)或Insight Timer(用于睡眠、放松并提供指导怀孕实践的冥想应用程序)您可以在任何地方访问，并将全天向您发送有用的提醒。
2. 使用五感法
“当你感到焦虑时，就好像一头狮子在你面前，所以你的身体会进入战斗或逃跑模式，但现实是那里没有狮子，”PMH-C 心理学博士 Katayune Kaeni 解释说，专门研究怀孕和产后的心理健康。
Kaeni 博士向经历任何焦虑的客户推荐的一种方法是练习使用所有五种感官来放慢速度并回到当下。
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“它有助于让你的头脑平静下来，让你认识到你周围的所有东西都是真实的，而不是你在脑海中创造的焦虑，”Kaeni 博士分享道。
但是，即使您不处于担心状态，也要练习这一点很重要，这样您就可以在需要时准备好工具。
3. 优先进入大自然
事实证明，花时间在大自然中具有显着的治疗效果，可以改善情绪、心理健康和情绪健康。
特别是，暴露在阳光下会提高维生素 D 水平，这有几个好处，包括帮助降低血压、降低 2 型糖尿病的风险、增强免疫系统和提高能量水平。
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