在理想的世界中，您的宝宝将在几乎没有干扰的情况下彻夜安眠。但是，如果您不是拥有奇迹般睡眠者的百万分之一的父母之一，您可能需要一些帮助。提示睡前常规 - 保证大家一夜好眠的最可靠方法
作为成年人，您可能会认为例行公事 = 无聊。现在走进宝宝的世界—他喜欢可预测性。从喂食时间到玩耍时间，是的，睡眠时间，您的宝宝都在规律的生活中茁壮成长。睡前例行程序很容易落实。它会让他平静和安抚，让他(希望)为一个漫长而宁静的夜晚做好准备，并让他与他最喜欢的人—你—有一些特别的一对一时光。
早在六周和大约三个月大时，就可以建立各种规律，宝宝的睡眠真的可以从规律中受益。根据宝宝的提示，您可以看到他喜欢什么以及什么对他有用，帮助您将他完美的就寝时间安排到发球台上。
洗澡时间
以洗澡开始宝宝的就寝时间—这表明一天的活动已经结束。
Child Sleep Work的创始人 Maryanne Taylor说：“给宝宝洗完后，给他换上睡衣。” “除非你一直提倡裸睡，否则这种习惯很可能仍然根深蒂固。”
准备好房间
洗完澡后，把宝宝带进他要睡觉的房间。
“调暗灯光以营造安静祥和的氛围，”玛丽安说。“昏暗的灯光会促进睡眠荷尔蒙褪黑激素的产生，帮助宝宝感到困倦，更容易入睡。”
舒缓和平静
一旦宝宝在他的房间里，您可能已经找到了自己的特殊方式来安抚他。
'如果你的宝宝喜欢你的歌声，让他成为你自己的X Factor评委，轻轻地给他唱你最喜欢的曲调。如果即使是最小的孩子也能察觉到您的音障，为什么不试试婴儿按摩或通过手机或婴儿床播放摇篮曲呢。
喂食时间
一旦您的宝宝在他的房间里安顿下来，就该给他睡前喂奶了。
“尽量避免宝宝在喂奶时睡着，”玛丽安建议道。“喂他直到他吃饱了，他的眼皮开始下垂，然后把他放下。”
讲故事的时间
最后，给您的宝宝介绍一个故事—一本带衬垫的小婴儿书是理想的选择。这是您可以在宝宝长大后建立的东西。不要害羞地表演这些部分，但要保持声音低沉柔和，这样宝宝打瞌睡时会平静下来。
婴儿睡眠习惯：找到适合您的睡眠习惯
1) 套路：不哭/不流泪
原则：不应让婴儿在床上哭泣超过几分钟，因为哭泣会产生负面的睡眠联想。
怎么做：使用任何最适合您的舒缓方法，例如护理或摇晃。
好处：这是一种以婴儿为中心的方法，可以最大限度地减少对父母和婴儿的不安。
陷阱：不断地在宝宝哭的时候就回应他可能会让人筋疲力尽。
阅读：伊丽莎白·潘特利 (Elizabeth Pantley) 的 No-Cry 睡眠解决方案。
2) 套路：吉娜福特
原则：通过创造符合婴儿自然节奏的例行程序，Gina 声称可以防止饥饿、过度疲劳和绞痛导致过度哭泣。
怎么做：从出生到 12 个月，遵循书中概述的九种不同的习惯。这些例行程序包括关于午睡时间、喂食和就寝时间的每分钟指导。
好处：您的宝宝应该能在 8 到 10 周时睡通。
陷阱：例行公事非常严格，你离开房子的能力是有限的。
阅读：吉娜·福特 (Gina Ford) 的新知足小婴儿书。
3) 常规：控制哭泣
原则：Richard Ferber 博士早在 80 年代就提出“控制哭闹”来教婴儿自己入睡，但不建议 6 个月以下的婴儿使用。
怎么做：把你的宝宝放在他的婴儿床上醒来，然后离开房间。几分钟后回来用语言或触摸安慰他，但不要看他或抱他。离开房间并在两次访问之间等待更长的时间来安慰他。
优点：速度很快—您可以在一周内看到改进。
陷阱：一些研究表明，长时间哭泣可能会导致情绪困扰，尽管其他研究不同意。这对你来说也可能令人心碎。
阅读：Richard Ferber 博士的《解决您孩子的睡眠问题》。
4)例程： 简单
原则：由特蕾西·霍格 (Tracy Hogg) 设计，EASY 代表饮食、活动、睡眠，您的结构化例程。
怎么做：这是一个重复的三个小时的例行程序，包括食物、游戏和小睡。当他睡觉时，你休息或完成任务。
好处：Tracy 强调了适当时间表的重要性—几乎每个睡眠专家都信奉这一点。
陷阱：如果您的宝宝只是拒绝在您想睡觉的时候睡觉，那么实施起来可能会很棘手。
阅读：特蕾西·霍格 (Tracy Hogg) 的婴儿低语者的秘密。
为什么就寝时间如此重要?
在伦敦大学学院进行的一项研究对10,000 名 3、5 和 7 岁的儿童进行了调查，发现睡眠时间不规律的儿童会出现情绪问题、多动症和与同龄人相处的问题，因为他们的自然身体节律被打乱并且可能导致睡眠不足，这会影响大脑成熟的方式。
因此，让您的孩子每晚在同一时间睡觉可能是保持他良好行为的关键。
伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的伊冯娜凯利教授说：“没有固定的就寝时间，伴随着不断变化的感觉，会导致类似于时差的身心状态，这对健康发育和日常运作很重要。”
“因此，睡眠中断，特别是如果它们发生在发育的关键时期，可能会对健康产生重要的终生影响。”
但是，在您对孩子睡觉时间松懈而感到恐慌之前，您可以放松一下。研究人员表示，这种影响是可逆的—所以现在是一劳永逸地确定就寝时间的时候了!安排就寝时间是帮助孩子安顿下来的诀窍。
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