你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于手臂发麻是什么病征兆怎么解决，手臂这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持不动。
2、 -三秒钟。把手向后转。目的是锻炼内臂，使其强壮。(10-20次)
3、 使双臂紧张，将一只手放在另一只肩膀上垂直按压，肩膀会被用力按压。
4、 抬起来。(左右3-4次，共5次)
5、 双手交叉放在脑后，用力伸直手臂，掌心向上保持2-
6、 三秒钟，放松，收回。对改善内臂的放松非常有效。(5-10次)
7、 手臂向前伸展，掌心向下，手臂肌肉绷紧，同时手臂向外旋转至。
8、 掌心向上，逐渐向两边张开。这套动作有助于锻炼上臂，使其对称。(15-20次)
9、 手臂自然弯曲，手掌用力伸出，然后慢慢握成拳头。确信行动
10、 要慢而用力，有利于锻炼前臂。(8-10次)
11、 这组动作(1-5)属于静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内部脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于手臂过于纤细，想要强化肌肉的女性来说，下面的动态练习将帮助你“强化”手臂。
12、 毕竟“骨感美”的时代早已过去，健康活力的美更能代表女性的魅力。这组动作可以使用一些轻量级的器械，比如小哑铃(2.5斤-5斤)。没有仪器的时候，也可以有一瓶矿泉水，一本字典，触手可及。
13、 体重的选择要因人而异，因人而异。如果想练出比较明显的肌肉，就要选择稍微重一点的器械，练习的次数也要相对减少。想要线条流畅紧实，就要选择较轻的乐器，增加练习次数。
14、 双手握住重物，垂直提起，以手肘为轴交叉双臂，直至后侧肌肉充分拉伸，然后用力伸直双臂。目的是锻炼手臂背部放松的肌肉，使其变得紧致有质感。(8-12次)
15、 肩部按压。双手握住重物，手臂弯曲放在肩膀上，手掌向前推，用力向上推，直到两个重物碰撞，然后以同样的方式收回。这个动作重点训练手臂的三角肌，从而明显改善肩部的外观，使手臂变直，改变肩滑、肩窄等不良体型。(10次)
16、 双手握住重物，掌心向后，手臂微弯，以弧线向两侧拉离前方，直到肘部略高于肩部，再返回。(8-10次)
17、 双手各持一重物，上臂略贴近躯干，以肘部为轴交替向上弯曲双臂，直至肌肉完全收紧，停2秒后伸直放下。(8-12次)
18、 双手握住重物，手臂自然弯曲，手腕交替屈伸。(8-10次)
19、 动态练习必然要用到一些重物。但是重量越大，动作不规则的可能性越大，而且手臂也容易受伤。所以建议用思想和感觉来让肌肉紧张，而不是单纯依靠重量来刺激肌肉。同时，所有动作都要慢慢完成。
20、 为了防止扭伤，提高身体的柔韧性，运动前后要做拉伸运动，避免肌肉紧张和结块，保持良好的身体姿势。
以上就是手臂这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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