镁是您身体最佳健康所需的必需矿物质。镁摄入量不足可能会增加您患上长期或持续性健康状况的风险。
根据发表在《科学》杂志(开罗)上的一项研究，镁是人体中仅次于钙、钠和钾的第四大常见矿物质，应通过食物和水的摄入不断补充。
通常被称为“主”矿物质，镁存在于多种食物中，如绿叶蔬菜、坚果、种子和豆类。然而，许多人的饮食中仍然没有摄入足够的镁。
发表在《营养学院杂志》上的一项研究估计，56% 至 68% 的人在日常饮食中没有获得足够的镁来满足男性每天 400-420 毫克和女性每天 310-320 毫克的推荐摄入量，均为 19-51 岁以上。
镁含量下降的原因包括不良的营养习惯;贫瘠的土壤条件;每日摄入咖啡因、糖和物质;以及无休止地反复出现的精神、情感和身体压力源。(相关：缺镁的不利影响。)
发表在《国际内分泌学杂志》上的一项研究引用了镁作为 300 多种酶的辅助因子(一种辅助分子)的重要作用，这些酶调节许多基本的身体功能，包括：
钙调节。镁产生并释放甲状旁腺激素，当血钙水平低时会增加血钙水平。
能源生产。镁激活三磷酸腺苷(ATP)，也称为细胞的能量货币，是细胞内储存和传递能量的基本分子。
基因维持(基因组稳定性)。镁有助于产生和修复 DNA 和 RNA。
肌肉运动。镁有助于肌肉收缩和放松。
神经系统调节。镁控制中枢神经系统的正常功能;调节神经递质，通过你的大脑和神经系统发送信息。
蛋白质形成。镁从氨基酸中产生新的蛋白质。
维生素D吸收。镁将维生素 D 转化为活性形式，因此有助于钙的吸收。
每一种已知的疾病都与缺镁有关
医生将镁缺乏症(也称为低镁血症)与一系列健康并发症联系起来。没有镁，你的心脏、骨骼、肌肉、神经和其他器官就会出现故障或运行不顺畅，从而导致健康问题。根据疼痛医学先驱 Normal Shealy 博士的说法，“所有已知的疾病都与缺镁有关。” (相关：缺镁会导致神经系统和心血管疾病。)
极度疲劳和虚弱或身体不适、健康节律异常、肌肉抽搐、低血压、恶心、呕吐、腹泻和头晕只是与缺镁相关的一些迹象。
体内缺乏镁的人经常会经历和抱怨焦虑和惊恐发作、便秘和其他肠道疾病、失眠和其他睡眠障碍、记忆力差以及麻木和/或刺痛感。(相关：缺镁的警告信号和症状。)
有症状的镁耗竭可能以多种方式出现，包括：
脆骨
根据发表在《营养素》杂志上的一项研究，缺镁会导致骨质疏松症——一种削弱骨骼的健康状况，使它们变得脆弱，更容易折断。骨骼变得如此脆弱，以至于跌倒甚至轻微的压力(例如咳嗽或弯腰)都可能导致骨折。
怀孕问题
根据发表在《生物微量元素研究》杂志上的一项研究，怀孕期间缺镁的主要后果 包括不良的神经发育结果、胎儿生长受限、慢性母体缺镁导致子宫过度兴奋或过度活动时的早产、婴儿猝死综合征( SIDS)和代谢综合征(一组共同增加您在以后的生活中患冠心病、糖尿病、中风和其他严重健康问题的风险的疾病)。
发表在《镁研究》杂志上的一项研究中的研究人员建议简单地补充母体营养镁，以防止胎儿、新生儿、婴儿、儿童和成人的致死率和发病率。
高血压和其他心血管表现
发表在《国际分子科学杂志》上的一项研究报告了镁缺乏在促进动脉粥样硬化、内皮功能障碍和动脉硬化中的作用，这些都是高血压或高血压的危险因素。研究人员表示，食用提供推荐量镁的健康饮食有助于控制血压。
其他心血管表现包括心电图变化、人的心律不规则 和心脏缺血(心脏肌肉的气流和氧气减少)。
激素问题
电解质和激素异常包括低钙血症(血液中钙含量过少)、甲状旁腺功能减退(颈部甲状旁腺产生的甲状旁腺激素过少的罕见疾病)和低钾血症(体内钾含量低于正常水平)血流)。
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