导读 调理你的屁股需要什么?显然，10分钟，五次锻炼和一点点弹性，正如这个快速的家庭锻炼所证明的那样。也许这个锻炼程序最好的事情是它不需要
调理你的屁股需要什么?显然，10分钟，五次锻炼和一点点弹性，正如这个快速的家庭锻炼所证明的那样。也许这个锻炼程序最好的事情是它不需要家用健身器材 - 你将利用你的体重来建立肌肉和塑造雄伟的。
但这不仅仅是为了看起来不错：我们日益久坐不动的生活方式意味着我们更容易受到下背部疼痛和下半身肌肉衰弱的风险。训练将有助于在走路或跑步时伸展，建立更瘦的肌肉，并在进行力量训练时增加力量。
在Cassey Ho Vinh的这项锻炼中，我们的任务是进行10分钟的普拉提锻炼，包括五次练习，每次45秒，中间休息15秒。她将带您完成消防栓，消防栓踢和经典的直腿脚跟脉冲等动作，让您的立即燃烧。所以，拿起你的瑜伽垫，准备好一个快速的杀手。练习：
消防栓
消防栓与踢
直腿圈
尖脚提升机
直腿脚跟脉搏
如果这项锻炼激起了您对普拉提的兴趣，请查看T3的普拉提初学者指南。我们还有关于普拉提与瑜伽之间差异的广泛指南，以帮助您做出明智的选择，哪种最适合您的健身目标。
想进一步专注于加强你的和核心吗?以下是您最佳锻炼的终极指南，可让您的健身计划多样化。如果您需要一个新的锻炼垫或一组阻力带，请查看我们最好的瑜伽垫和最好的阻力带指南。
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