啊，睡觉。这听起来很简单，不是吗?你把你的孩子放在床上，他闭上眼睛，享受几个小时的清爽休息，早上 7 点醒来时脸上带着微笑……但 对我们大多数人来说，现实是这样，即使我们的婴儿已经过了需要的阶段在夜间觅食，是非常 不同的。
露西·沃尔夫 (Lucy Wolfe) 是一名婴儿睡眠顾问，她是四个孩子的妈妈，也是《婴儿睡眠解决方案：帮助您的宝宝整夜安眠的保持和支持方法》一书的作者。
“睡得好是一种技能，”露西说。“学习成为一个良好的贪睡者需要时间、练习、良好的睡眠环境以及父母的一些专门帮助。” 在成为睡眠大师之前，您的孩子必须掌握一项基本技能：如何将他的睡眠周期缝合在一起。
“睡眠不是一种漫长的沉睡，”露西补充道。“我们所有人—婴儿和成人—都在循环睡眠。”
我们从困倦进入浅睡眠，然后进入深度睡眠到非常深度的睡眠。然后又反过来了：从非常深的睡眠到深睡眠再到浅睡眠。我们在浅睡眠阶段做梦，也就是所谓的 REM(快速眼动)睡眠。
婴儿睡眠模式
“当我们在深度睡眠和轻度睡眠之间切换时，或者当我们处于轻度睡眠阶段时，我们更容易被唤醒，”露西说。“与年龄较大的儿童和成人相比，婴儿在浅睡眠和梦境睡眠中花费的时间更多，因此他们往往比我们更容易醒来。”
如果您的孩子大到不需要夜间喂奶，但仍然经常醒来，或者他的小睡时间从不超过 40 分钟，那么很有可能他还没有学会这项关键技能。了解他的睡眠周期是如何工作的，你可以采取一些简单的步骤来帮助他掌握它。一旦他能把他的睡眠周期缝合起来，他就会晚上睡得很好，白天也能愉快地小睡。
宝宝的睡眠周期是怎样的?
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妈妈抱着怀孕的肚子
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如果你怀孕了……
“你的宝宝在你肚子里的时候就开始睡觉了，”露西说。“这主要是 REM(快速眼动)睡眠—我们做梦的浅睡眠。
科学家们发现，我们在子宫内和新生儿时做梦的时间比生命中的任何其他时间都要多：可能是因为我们正在努力处理即将到来的所有新感觉和体验。
他们处于哪个睡眠阶段?
婴儿睡眠周期年龄
看着你的宝宝今晚打盹，你可以很容易地判断他处于睡眠周期的哪个阶段：
在 REM 睡眠期间，您会看到宝宝的眼睛在他的眼睑下移动。
在轻度睡眠期间，您的宝宝可能会在听到声音时四处走动或抽搐。
在深度睡眠期间，您的宝宝不会动弹，也很难醒来。
如果您无法预测宝宝会午睡多久……
……他的睡眠周期不稳定。露西说：“无论你的宝宝多大，如果他的午睡时间无法预测，就表明存在睡眠问题。” “而且你宝宝的睡眠周期可能变得不稳定，因为他太累了。” 这听起来自相矛盾，但婴儿对疲倦有压力反应。他们的大脑认为他们需要保持清醒一定是有原因的，所以它会释放激素皮质醇，这种激素具有刺激性的“唤醒”作用。这使得婴儿更难入睡和保持睡眠，从而导致夜不能寐、小睡时间不规律和睡眠周期不同步。
露西说：“处理这个问题从睡前开始，因为在晚上，您的宝宝将获得大部分睡眠，这会为接下来的 24 小时设置睡眠周期。所以，如果你能把晚上的时间整理好，解决白天的睡眠问题就会变得更容易。此外，在深夜—直到午夜—你的宝宝大部分睡眠周期都处于深度、大脑舒缓的睡眠状态。所以，你需要：
设定固定的就寝时间和起床时间： “如果可以的话，将就寝时间定在下午 6 点到 7.30 点之间，将起床时间定在早上 6 点到 7.30 点之间，”露西说。'这与宝宝的自然睡眠周期相吻合，因此他将从生物钟引起的自然疲倦浪潮中受益。
有一个一致的就寝时间： “就寝时间有助于婴儿适应他们的睡眠周期，因为它们提示他们知道睡眠即将到来，”露西说。“有一个不超过 30 分钟的简单例行程序—换尿布，换上睡衣，听歌，抱抱床。”
帮助您的宝宝学会让自己安顿下来： “您给宝宝入睡的帮助越多，他每次从睡眠周期中醒来时所需的帮助就越多，”露西说。'不要摇晃他睡觉。当他醒着的时候把他放在他的小床上，慢慢地、逐渐地减少你所做的让他打盹的事情，这样他就学会了让自己安顿下来。这可能需要数周时间，但随着您的孩子获得安顿下来的技能，他将利用这些技能将他的睡眠周期缝合在一起。
如果您的宝宝午睡时间从不超过 30 分钟……
……他没有完成一个完整的睡眠周期。“六个月大的时候，一个完整的睡眠周期是 40-50 分钟，”露西说。“所以，30 分钟的小睡不足以让你的宝宝得到他需要的休息。一天的第一个小睡很可能很短：40 分钟就足够了。但至少他的一次小睡—早上晚些时候或下午早些时候小睡—应该超过一个小时。为了帮助您的宝宝学会完整的睡眠周期……
将喂食与午睡时间分开： “定期喂食有助于良好的睡眠，”露西说。“你的宝宝在睡觉前需要有一个完整的肚子，所以他不会在饥饿感中醒来。但他在睡觉前需要时间消化他的饲料—大约在午睡前 45 分钟和睡前两小时—所以他的胃很放松。在起床和喂食之间也要留出一些时间：“否则你可能会扰乱他的睡眠周期，因为你鼓励他醒来吃东西，”露西说。
有一个非常黑暗的睡眠环境： “要睡得好，婴儿需要在黑暗的环境中，”露西说。'在白天和晚上睡觉时都使用遮光百叶窗。它可以使您的宝宝睡眠时间少于一个睡眠周期或保持两个睡眠周期有所不同。
在家小睡： “一旦宝宝的睡眠模式开始成熟(大约四个月大)，请尝试限制他在移动中小睡的时间，”露西说。“当他在路上打盹时，他的大脑会停留在较浅的睡眠阶段，无法进入深度恢复性睡眠。”
如果您的孩子仍然整夜醒来……
......他还没有学会如何将他的睡眠周期缝合在一起。露西说：“检查您的宝宝是否过度疲劳、不饿，他的房间是否黑暗、安静且温度合适。” “如果所有这些都到位，但他仍然只在一个睡眠周期中打盹，那么你需要连续 7 天使用我的保持支持方法来鼓励他继续睡觉。细节在我的书中，但这是一种低调的方式，可以温和地教他安顿下来。我建议每天花 30-40 分钟让他在第一个睡眠周期结束时醒来后重新入睡。
如果您的孩子在凌晨 5 点后不睡觉……
......他正在努力管理他的最后一个睡眠周期。“清晨的那一小时到一个半小时是晚上的最后一个睡眠周期，”露西说，“这是最难实现的。那是因为到了凌晨 5 点，您的宝宝在晚上睡了一大觉，所以他不会那么累了。为了帮助他更好地管理这最后的睡眠周期：
检查睡前是否有间隔： “为了避免过度疲劳或早上早醒，重要的是要在一天的最后一次小睡和就寝时间之间找到正确的间隔，”露西说。到三个月大时，他应该在睡前保持清醒 30 分钟到 1 小时。从四到六个月，增加到一到两个小时;从六到八个月到两到三个小时;从八到十一个月到两到四个小时;从 12-18 个月到三到五个小时;从 18 个月到三年到四到五个小时。
不要在早上 9 点之前小睡： “如果你的宝宝早起，然后在早上 9 点之前小睡，这会改变他的睡眠时间表，而且他所有的睡眠都更早，这会加强早醒，”露西说。如果发生了这种情况，请每天将他一天中的第一个小睡时间推迟 5 分钟，直到您将它轻推到上午 9 点。“这可能很棘手—你可能需要分散注意力来阻止他打瞌睡—但这是值得的!” 露西说。
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