保持宝宝快乐和健康的一种方法是确保他获得所需的全部睡眠。但是(正如任何疲惫不堪的父母都会证明的那样)这往往说起来容易做起来难。
今早的睡眠专家、《婴儿秘密》的畅销书作者和广受好评的“间隔舒缓”睡眠技巧的创造者，乔·坦图姆( Jo Tantum ) 与其他几位儿童保育和睡眠专家分享了她为您和婴儿改善睡眠的重要秘诀以及一些真正的妈妈技巧来完成我们的专家指南，以帮助您的孩子安顿下来。
无论您是新生儿还是 12-18 个月大的幼儿 - 您一定会在这里找到解决孩子睡眠问题的方法。
1.教你的宝宝白天和黑夜的区别
《婴儿睡眠指南》一书的作者斯蒂芬妮·莫德尔说，“在白天，要进行更多的语言和身体互动，出去散步以提供光线和新鲜空气，并且不要在他打盹时尽量减少白天的正常声音。到了晚上，把灯调低或关掉，保持夜间安静，尽量减少互动，让他的房间温暖舒适但不要太热。
2 . 让宝宝躺下睡觉，昏昏欲睡但醒着
“从长远来看，这是帮助宝宝整夜安眠的关键，”斯蒂芬妮说。“如果你的宝宝可以在晚上开始时让自己独立入睡，那么她更有可能在晚上的许多睡眠周期之间自行安顿下来。”
3 . 设置睡眠程序
“每天有不同的就寝时间不利于健康的睡眠模式，”健康访问者菲利帕福赛斯说。
“婴儿在知道会发生什么和什么时候会茁壮成长，这就是为什么例行公事是理想的。” 如果您希望您的宝宝在晚上 7 点之前上床睡觉，请从晚上 6.15 点开始您的第一个睡眠提示，也许是洗个热水澡。然后，您可以在昏暗的房间里享受按摩、听故事或摇篮曲并拥抱。每天晚上重复这个程序，他很快就会意识到是时候睡觉了。
“事实证明，养成良好的就寝习惯可以帮助婴儿在晚上更好地安顿下来，”乔补充道。“所以睡前一个小时，安静地度过一段没有嘈杂玩具、电视或屏幕的时间。然后休息一段时间(从六周到六个月不等)。之后是沐浴、按摩并穿上睡衣。确保房间光线昏暗，有舒缓的声音。然后喂。
保持简短和冷静。保持低灯可以让您的宝宝为睡眠做好准备，并帮助他的睡眠激素褪黑激素的自然水平上升。
4. 建立一个不涉及在午睡前喂食的例行公事
斯蒂芬妮说：“这将避免您的宝宝形成从吃到睡的联想。” '要遵循的积极睡眠/清醒模式是：小睡、喂食、玩耍/互动、小睡。这还有一个额外的好处，即您的宝宝会在精力充沛的时候吃奶，因此更有可能吃更多、更令人满意的食物，这将鼓励他在两次喂食之间间隔更长时间。
5 . 避免道具
'帮助您的宝宝学会如何在没有睡眠道具的情况下入睡，因为这会干扰他们的睡眠。睡眠道具可以是喂食、摇摆、拍打、婴儿车和汽车座椅，”乔说。
6 . 了解他们的节奏
婴儿的自然睡眠周期为白天 12 小时和晚上 12 小时。因此，请确保您的宝宝在醒来后 12 小时内睡觉，否则他们会过度疲劳。
“白天没有足够小睡的婴儿会经常在晚上醒来，并且一次醒着长达一个小时。三个月时，他们醒来后每半小时需要小睡一次，六个月时每两个小时需要小睡一次，”乔补充道。
7 . 让他自己解决
如果您的宝宝学会在睡前安顿下来，那么他希望在夜间醒来时也能做到这一点。
睡眠专家温迪·迪恩 (Wendy Dean)说：“使用逐渐撤退的方法会有所帮助。” “当你把他放在婴儿床上时，确保他是醒着的，但要保持接触，比如把手放在他的胸口，直到他睡着。随着时间的推移，你逐渐疏远自己，坐得更远，直到你在房间外时宝宝能够打盹。
8 . 识别他的睡眠线索
如果您能识别出宝宝准备睡觉的迹象，您就可以为宝宝(和您)省去一些不必要的眼泪。这些包括揉眼睛、打哈欠、哭泣或在他疲倦时将头从你身上移开。托儿专家雷切尔·瓦迪洛夫 (Rachel Waddilove)说：“这时你应该尽量把他放在他的小床上，让他自己安顿下来。”
'其他睡眠暗示包括揉耳朵、凝视太空，以及对新生儿来说，寻找食物。还要记下宝宝小睡的时间，这样她就不会过度疲劳，”Jo Tantum 补充道。
如果您能识别出宝宝准备入睡的迹象，您就可以为您的宝宝(和您)省去一些不必要的眼泪
9 . 请勿打扰
在宝宝第一次呜咽时就赶到他身边，你可能会让他更依赖你睡觉。婴儿在睡眠周期之间醒来，在重新入睡之前经常会发出灰白、呻吟或牙牙巴的声音。在他们冲进来之前，让他们有机会重新安顿下来，否则你可能会无意中吵醒他们。
“所有婴儿都会在夜间自然醒来，这是他们睡眠周期的一部分，所以给他一点时间，看看他是否会再次安定下来，”睡眠专家安德里亚·格雷斯 (Andrea Grace)说。如果他继续哭，检查他是否还好。“不过，尽量避免把他从婴儿床上抱起来。改用逐渐撤退的方法(上图)，”安德里亚说。
10 . 禁止你的床
你很笨拙，而且你知道如果宝宝和你在床上，他会放松—很诱人，不是吗?
“带宝宝和你一起上床是一个你不想鼓励的坏习惯，”温迪说。'相反，用播放舒缓歌曲的音乐手机让他的婴儿床尽可能舒适和受欢迎。这样，他就会将其视为安全且永久的睡眠场所。
11 . 梦见喂食
“梦寐以求的食物真的可以帮助婴儿在晚上睡得更久。婴儿每 24 小时只能睡一次很长一段时间，所以如果你在晚上 11 点到早上 7 点之间进行长时间的拉伸，这是有道理的，”乔继续说，“抱起你的宝宝，换尿布，喂奶，然后重新安顿下来。” '
12 . 鼓励额外的一小时
“婴儿在早上 5 点到 6 点左右睡眠很浅，所以鼓励他们重新入睡。把它当作夜间时间。这意味着没有噪音、谈话、灯光、换尿布或喂食。他们很快就会睡得更久，”乔建议道。
13 . 创造良好的睡眠环境
你的宝宝在睡觉前需要有几个触发因素。'我建议停电、波浪声、被子、襁褓或睡袋和一个故事。一旦你的宝宝有了这些东西，他们就可以睡在任何地方：假期、祖父母家和朋友，”乔说。
14 . 被子小贴士
“四个月大的婴儿就喜欢抓握东西，因为他们刚刚意识到自己的手是自己的。因此，有一个被子真的可以帮助他们在午睡时间和晚上安顿下来。我总是使用平纹细布方巾，因为这是你能买到的最轻的材料，而且透气。在中间打个结，这样很安全，”乔补充道。“你也可以把它放在你的上衣上，然后再给你的宝宝，这样它就能闻到你的味道，因为它会安慰他们。”
15 . 停电
“在小睡和清晨使用停电，”乔说。'停电有助于婴儿去刺激和平静。他们还不明白，他们需要像我们一样闭上眼睛才能把光线关掉。在婴儿车和家里使用停电小睡，你的宝宝会睡得更好。
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