孩子们之前，你知道睡眠会很稀缺。但是您可能没有预料到宝宝的小睡和白天的睡眠间隔会开始影响您的日程安排。整夜睡眠往往会主导谈话—可能是因为那是成年人真正想要睡觉的时候—但小睡与就寝时间一样重要。一个睡不好(或睡得不够长)的婴儿晚上也可能睡不好。
“小睡非常重要，”纽约威彻斯特的睡眠心理学家谢尔比哈里斯说。睡眠有助于我们的大脑和身体成长，并让我们的肌肉自我修复。她解释说，这是我们的思想形成记忆并巩固学习和情感的时候。“对于孩子来说，睡眠应该被视为与食物一样重要。大脑和身体都需要它。”
毫无疑问，当事情似乎终于到位的那一刻，它就会发生：你的宝宝变大了一点，开始午睡或倒退，一直在起作用的东西逐渐停止工作。这就是你如何知道是时候重新评估你的午睡时间表了。
无论是新生儿开始有规律的小睡，婴儿从多次小睡切换到两次或一次，还是蹒跚学步的幼儿完全停止小睡，您的宝宝在一两年内都会经历多次小睡过渡。这就是您所期待的。
开始午睡计划
第一个重大变化发生在 12 周左右，当婴儿开始有组织地小睡而不是缩短睡眠时间。在此过渡之前，您会注意到您的宝宝保持清醒的时间更长，并且在清醒期间更加警觉。此时，如果你很幸运，你会发现你的宝宝开始全天小睡三到四次，每次两小时或三小时。
Sleep Wise Consulting 的创始人 Katie Pitts 建议从一开始就制定一致的午睡习惯。注意适合年龄的唤醒窗口，以及当您的婴儿开始表现出他们疲倦的迹象时，例如揉眼睛或脸、揉鼻子或拉耳朵，然后在放下它们之前完成午睡程序。
“午睡程序类似于就寝时间，但要短得多，只持续 5-10 分钟，”皮茨说。“这只是提示身体和大脑该睡觉的时间的一种方式。” 换尿布、看书或听歌等舒缓情绪的活动会影响小睡和就寝时间，但在白天，日常活动会更加简短。
如果您的宝宝只是在您身上、在背带上、在汽车座椅或婴儿车上小睡，那么在婴儿床或摇篮中建立一致的小睡习惯可能需要更多的坚持。虽然一些睡眠专家不同意在小睡时使用秋千或在旅途中小睡，但大多数睡眠顾问建议应将喂奶或奶瓶喂食与您的午睡习惯分开，以阻止喂食与睡眠之间的任何关联。尝试在醒来时喂奶或给奶瓶喂奶，而不是喂奶睡觉或让宝宝用奶瓶打盹。
如何让宝宝从小睡到两次小睡
下一次过渡通常发生在 6 到 9 个月左右，此时您的宝宝会从 3 次小睡变为 2 次小睡。当第三次小睡被推迟到晚上并开始影响就寝时间时，就会发生这种情况，或者您的宝宝可能开始完全拒绝第三次小睡。
即使她正在与第三次小睡作斗争，如果没有午后小睡，她可能还没有准备好一直保持清醒到就寝时间。你可以允许短暂的小睡一会儿，或者稍后开始改变整个时间表 - 并在小睡之间拉长所有的唤醒窗口 - 以逐渐缓解过渡。
“如果第一次小睡总是在上午 8 点 30 分，那么您就会将第一次小睡推迟到 9 点，”皮茨说。“如果第二次小睡是在 12:30 左右，现在你要把小睡时间推到 1:30 左右，然后早点睡觉，直到他们适应。”
The Baby Sleep Site 的所有者 Nicole Johnson 建议在 6 到 9 个月的范围内，就寝时间应该在 7:00 到 7:30 左右，但可能必须早在下午 5:30(作为一个例如，一个在下午 2:30 从午睡中醒来的婴儿可能很难熬到晚上 7:30—对于这个年龄的婴儿来说，五个小时保持清醒的时间很长。)
如果你的宝宝在下午脾气暴躁—在这些过渡期间会出现脾气暴躁—这表明他太累了，需要早点睡觉。在两到三周内，您的宝宝应该会按照新的时间表回到正轨，但有些宝宝会更快地适应。(其他的，没那么多!)
Pitts 警告说：“很容易陷入小睡过渡周期并在那里待上几个星期。” “你的宝宝比你想的更早醒来，所以现在你要早点小睡……现在你又回到了三次小睡，但你的宝宝仍然拒绝第三次小睡……这真的变得一团糟。” 如果发生这种情况，她建议将第一次小睡推迟到您希望它发生的时间，即使您的宝宝有点过度疲劳，也可以为一天的剩余时间做好准备。不过，避免睡前过度疲劳是关键，因为过度疲劳会导致您的宝宝在晚上醒来更多，并且早上很早。虽然工作的父母在下午 6 点之前让婴儿上床睡觉可能非常困难，但请记住，这是暂时的。通过遵循一致的例行程序，无论何时，都可以发出该睡觉的提示。(您可能需要购买遮光百叶窗和窗帘，以便在日落前使卧室变暗。)然后您的宝宝可以弥补白天失去的睡眠，并且很可能会一直睡到他们正常的早晨起床时间。
如何将您的孩子从两次小睡过渡到一次
在小睡过渡方面，早睡是一个不变的准则，尤其是对于可以说是最艰难的小睡之一：从两次小睡到一次小睡，这可能发生在您的宝宝 10 到 18 个月大的任何时候。大多数婴儿在 15 到 18 个月大时就准备好停止第二次小睡了。
从中午和午睡到午睡(通常在下午 12 点或 12 点 30 分左右)对幼儿来说可能是一个巨大的挑战，他们中的许多人可能也在这个时候开始日托—另一个大调整。
一开始小睡结束和典型的就寝时间之间延长的醒来时间可能很困难。此外，在过渡期间，小睡可以缩短，因此当您的孩子确实需要更短的小睡(两到三个小时)来度过一天的剩余时间时，您可能只需要小睡一个半小时，皮茨说。早睡可以帮助您避免夜间睡眠问题。
例如，如果下午晚些时候确实发生了车祸，或者如果您的宝宝在晚餐时在高脚椅上睡着了，约翰逊建议您看时钟来决定该怎么做。“如果已经足够晚了，”她说，“下午 6 点或更晚，我就会赶上睡觉时间，并试着让他们睡一晚。” 但如果接近下午 5 点，15 分钟的电源小睡可能是一个更好的主意。
在这个转变过程中，约翰逊和皮茨都有一个意想不到的建议：汽车。Pitts 说：“在这些过渡期间，它是一个救星。” “这是一个首选。绝对没问题。” 短途车程，也许 20 分钟，可以成为一个很好的工具，可以消除边缘并帮助避免下午晚些时候的撞车事故，这肯定会弄乱就寝时间。(如果您在下午 5 点或 5 点 30 分左右从日托中心接孩子，无论如何都可能不可避免地会在汽车上打盹或在婴儿车上小睡。)
不过，不要让你的孩子睡太久。“试着叫醒他们，这样你就可以坚持规律的就寝时间，”皮茨说。15 或 20 分钟的小睡不会让他们完全恢复精神，但它可能会让他们不那么暴躁并为您争取一些时间，这在您还尝试在半正常时间制作和供应晚餐时很有帮助。
你怎么知道你的宝宝什么时候准备好开始不午睡了?
当婴儿最恒定的事情是没有什么是恒定的时，就很难确定您的宝宝是否准备好进行午睡过渡，或者是否有其他事情正在影响睡眠，例如长牙或生长突增。
“大多数时候，我们尽量不根据某一天做出重大决定，”约翰逊说。“有一天可能是好日子，也可能是坏日子—每个人都有休息日。”
她建议等到你看到你的宝宝每周有四天或更长时间不午睡，大约两周，然后再进行过渡。
其他迹象表明是时候小睡了?如果午睡干扰了就寝时间(当您的宝宝过去很容易入睡时需要数小时的抗议，或者创造性的拖延策略，尤其是在幼儿中)，或者是否在晚上引起了其他问题。
“如果你的宝宝半夜醒着两个小时，那对他不利，对你也绝对不利，”约翰逊说。
当您的孩子准备好停止午睡时，您会怎么做?
完全停止小睡可能很困难，因为这是一个可能需要很长时间的过渡，长达六到八周。孩子停止午睡的时间也有很多种：从两岁半到四岁的任何地方都很常见，但这一切都取决于您的孩子。如果你的睡眠质量一般都很好，你会发现它发生得更早。“你的孩子睡得越久，他们就越早睡午觉，”皮茨说。当孩子晚上睡得很好时，他们就不需要在白天补觉。
大多数孩子在几周内开始持续拒绝小睡时，他们已经准备好停止下午的小睡。即使您的孩子仍然经常(并且很容易)小睡(例如在日托或幼儿园)，它仍然会干扰就寝时间或导致清晨醒来—他们的睡眠配额已经达到。与此阶段之前的真实情况相反，皮茨说，有些孩子会更脾气暴躁，更会发脾气小睡一会，因为他们的睡眠太中断了。“他们没有得到足够的夜间睡眠，因为他们正在午睡。所以他们一夜之间的九到十个小时让他们一整天都很累。” 她建议停止小睡并在一夜之间睡 12 小时，而不是在小睡和过夜睡眠之间中断。这似乎有悖常理，尤其是当您手上有一个喜怒无常的三岁孩子时，但停止小睡实际上可能会缓解这些行为问题。
与之前的过渡一样，早睡时间将是关键，因为孩子们会习惯整天保持清醒。仅仅因为他们没有睡觉并不意味着他们不需要一些中午的停机时间。约翰逊建议过渡到至少一个小时的休息时间，在卧室里安静地活动。在过渡的早期，他们可能有几天会小睡一会儿，但在大多数日子里，专注于提供低调的活动，例如读书、填色或拼图。安静的时间也对父母有帮助，他们可以在这段时间完成工作、完成家务或只是放松。
在车内快速小睡也可以帮助您度过一整天，但请注意您何时上车。下午 2 点或 2 点 30 分左右短暂的 20 分钟休息可能是一天剩余时间的一个很好的重置，但上午或下午晚些时候小睡确实可以让您恢复原状。Pitts 建议不惜一切代价避免在这些时间开车，如果您绝对无法避免开车旅行，请尽一切努力让您的孩子保持警觉。“你摇下窗户，把一个吵闹的电子玩具放在他们的腿上，给他们吃零食，你真的在尽一切努力让你的孩子保持清醒。”
通过所有这些转变，尽职尽责的父母会尽量让这个过程变得轻松。但是真的没有任何办法可以在百分之一百的时候避免一个脾气暴躁、过度疲劳的孩子。
“随着任何变化，它不可避免地可能不会每天都是一个顺利的过程，”约翰逊说。承认并期待一路上会有一些烦躁和颠簸，可以让它更容易接受。保持一致，保持常规，避免养成新的长期习惯(您需要打破)，并让您的宝宝早点睡觉可以使这些转变明显更易于管理。
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