即使您经常锻炼，长时间坐着也会对我们的健康有害。一项研究表明，每30 分钟步行 3 分钟的低强度步行可以帮助 1 型糖尿病患者控制血糖水平。
1 型糖尿病是一种胰腺产生很少或不产生胰岛素的慢性疾病。
与不间断的坐着相比，坐着时短暂休息(也称为“活动零食”)是一种简单、免费的方法，可以降低平均血糖水平，并且还可能降低未来出现并发症的风险。
“对于 1 型糖尿病患者来说，日复一日地控制血糖水平是无情的。身体活动对于控制病情很重要，但将锻炼纳入日常生活可能具有挑战性，即使是那些经常锻炼的人也经常会花很多时间坐着或躺着，”我们的研究总监伊丽莎白·罗伯逊博士说，来自英国糖尿病协会。
罗伯逊建议做出一个简单、实用的改变——比如走路时接电话，或者设置一个计时器来提醒你休息——以避免长时间坐着。
先前的研究表明，通过短时间、频繁的散步来打破久坐的习惯，可以帮助 2 型糖尿病患者降低血糖水平和并发症的风险。这是因为活跃可以增加肌肉使用的葡萄糖(糖)量，可以帮助身体更有效地使用胰岛素。
但到目前为止，尚不清楚 1 型糖尿病患者是否能获得同样的益处。
为了了解这一情况，该团队招募了 32 名参与者，在一次会议中，他们被要求保持坐姿整整 7 个小时。在另一段时间里，他们用每 30 分钟进行三分钟的低强度步行来打破坐着的时间。
参与者佩戴连续血糖监测仪 (CGM) 来跟踪每次静坐期间和之后 48 小时内的血糖水平。
定期步行休息会降低平均血糖水平。重要的是，久坐的休息也不会增加低血糖水平——这在更传统的体育活动和锻炼中很常见。
“无论人们目前是否锻炼，都可以用低强度的活动来打破长时间坐着的习惯。对于某些人来说，‘活动零食’可能是进行更规律的身体活动或锻炼的重要踏脚石，而对于其他人来说，这可能是一种简单且可接受的干预措施，有助于控制血糖水平。”桑德兰大学。
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