当我们考虑变得更健康时，我们的手腕并不是第一个想到的身体部位。对于经常训练的人来说，手腕疼痛很常见，尤其是举重时。也就是说，几乎每个人都可以从更强健的手腕中受益!这五种练习可以在短短10 分钟内提高手腕力量，而你所需要的只是一对非常非常轻的哑铃，或者你甚至可以使用一个细长的水瓶。
根据运动营养品牌MyProtein的说法，“在卧推、硬拉和过头推举等运动中，手腕的力量对于稳定手臂起着重要作用。” 可以佩戴健身配件(例如腕带和一些带有手腕支撑的健身手套)来获得额外的稳定性并将手腕保持在中立位置，但您也应该自然地加强手腕，因此请尝试一下这些练习。
当我们之前提到您只需要使用一对非常轻的哑铃时，我们是认真的 - 请非常轻!我们正在努力增强您的手腕，而不是折断它们。这些练习都是坐着进行的，但如果您愿意，也可以站着进行。每个动作要重复 10 到 20 次，并且您想要尝试并瞄准至少两轮(如果不是三轮)。以下是您将要执行的操作：
手腕弯曲– 将前臂(手掌朝上)放在大腿上，手腕悬在膝盖边缘。您希望将哑铃放在手指之间(暂时不要将手指握住哑铃)，然后将哑铃卷曲到手中，直到指关节面向天花板。保持两秒钟，然后回到起始位置。
手腕伸展——与手腕弯曲时的姿势相同，但这次将前臂翻转，使手掌朝下。手中握住哑铃，将手向天花板弯曲。再次保持两秒钟，然后返回到起始位置。
径向偏差——将手臂放在大腿上方，手掌朝内，手腕悬在膝盖上。握住哑铃的一端，然后慢慢地将另一端向地板下降，保持住，然后将其拉回到顶部。
尺偏——抓住哑铃的顶部，让手臂垂向身体两侧，手掌朝内。慢慢向后倾斜手腕(就像弯腰三头肌伸展)，保持住，然后回到起始位置。
旋前和旋后– 将手臂呈 90 度角，手掌朝内。抓住哑铃的底部并倾斜你的手，让它落在你的身体之外，然后向相反的方向倾斜你的手，使哑铃靠近你的身体。
请记住，如果您没有哑铃，则可以随时使用一对阻力带(因此请查看我们的最佳阻力带指南)或易于抓握的细长水瓶。如果您感到手腕疼痛，尤其是在进行俯卧撑等自重运动时，我们有一种简单的方法可以解决您的手腕俯卧撑疼痛。
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