有几十种饮食可以支持减肥，要想找到最适合你的身体和目标的方法，可能会很有挑战性。然而，一些久经考验的真正食物可以帮助你减肥。继续阅读以获取更多关于在尝试减肥时应包括在膳食和零食中的内容的建议和建议。
高蛋白食物
“蛋白质含量高的食物可以帮助你的新陈代谢更快，因此会增加燃烧的卡路里，”注册营养师、位于圣莫尼卡的营养和皮肤护理咨询公司 Glow+Greens 的创始人 Gaby Vaca-Flores 说。加利福尼亚。
这意味着“遵循高蛋白饮食可以帮助你的身体全天燃烧更多的卡路里，同时也有助于抑制食欲，”她说。对于大多数久坐不动的成年人来说，每日推荐的蛋白质膳食摄入量为每公斤体重 0.8 克。因此，对于体重 185 磅或 84 公斤的人，您的目标应该是每天摄入 67 克蛋白质。
复合碳水化合物
Vaca-Flores 建议将这些精益蛋白质与复合碳水化合物搭配，以“增加您的纤维摄入量。纤维可以通过让你感觉更长时间来帮助你减轻体重，如果你注意你的份量，这可能会有很大的帮助。 ” 美国农业部建议 50 岁以下的女性每天摄入 25 克纤维，50 岁以后每天摄入 21 克，而男性应该在 50 岁之前每天摄入 38 克，50 岁以后每天摄入 30 克。
红薯。一个中等大小的红薯(大约是你的拳头大小)提供 4 克纤维，满足你对维生素 A的日常需求。此外，与白薯相比，您将节省一半的卡路里;一个中等大小的红薯只有 150 卡路里，而同样大小的白薯则有近 300 卡路里。
藜麦。藜麦已成为许多节食者的首选全谷物，因为它含有大量纤维(每四分之一杯 3 克)，而且比大多数其他谷物含有更多蛋白质(每四分之一杯 6 克蛋白质)。纤维和蛋白质都有助于保持血糖水平稳定，这可以帮助您更长时间地感到满意。
麦片。半杯燕麦片含有 148 卡路里、2.5 克脂肪和 5.5 克蛋白质。一种复杂的碳水化合物，燕麦片含有 27 克碳水化合物和近 4 克纤维。所有这些纤维都可以帮助您长时间保持饱腹感，而复杂的碳水化合物可以帮助促进锻炼和其他可以支持减肥的身体活动。
新鲜的水果
Vaca-Flores 建议将各种“低血糖水果”放在手边，例如浆果、葡萄柚和苹果。” 这些水果可以帮助抑制对甜食的渴望，而不会增加你从饼干、冰淇淋和其他甜食中获得的额外卡路里。
具有低血糖指数的食物“刺激较少的胰岛素分泌，因为胰岛素分泌是导致脂肪沉积和脂肪储存的原因，”Mir Ali 博士说，他是减肥外科医生，也是奥兰治海岸医疗中心纪念护理外科减肥中心的医学主任。加利福尼亚州喷泉谷。
血糖生成指数根据某部分食物在一段时间内升高血糖的程度对食物进行排名，有些水果的该指数低于其他水果。他解释说：“你要小心一点，使用低血糖指数的水果，如西瓜和某些含糖量低于苹果或橙子的浆果。” 例如，一份 1 杯的新鲜覆盆子含有 60 卡路里热量，是 B 族维生素、类黄酮、纤维和维生素 C 的重要来源。
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