你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于减肥视频教程减肚子和大腿，减肥视频减肚子这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 1.扭动腹部
2、 双腿并拢躺在地上，身体向前伸直，手臂弯曲，双手放在脑后。然后右腿屈膝适当折叠小腿，膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上半身抬至左前方，使右肩离地。
3、 右臂肘部尽量靠近左膝，腹部下压。换边后，重做动作。
4、 2.仰卧起坐
5、 大家都知道仰卧起坐可以瘦肚子，但是有的人效果不明显，主要是动作不到位。首先双膝并拢，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘弯曲，双手放在头上，肩胛骨向后倾斜，使手臂尽量靠在地面上。
6、 呼气的同时，腹部用力，上半身抬起。抬起时，下巴收进，手臂微微向前摆动，使手肘接触膝盖，双脚保持着地。然后慢慢躺下，恢复姿势，来回做几次。
7、 3.抬起你的肩膀
8、 同样的，仰卧起坐的准备姿势，双膝并拢，双腿呈90度左右，双手放在头上，呼气时背部向上抬起，肩膀离地，收下巴，但上半身不要抬太多，更不要做。
9、 尽量保持背部以下的地面，包括后腰和臀部，双脚着地。利用上腹部的肌肉完成提拉动作。
10、 4.抬起你的膝盖。
11、 躺在地上，双膝并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹压的两股力量从地上拉起，右手触碰左膝外侧，手臂伸直，右腹部特别压缩，可以加强腹内、腹外斜肌的肌力。
12、 5.伸展地面
13、 双臂弯曲，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，与拳头微微分开。不要下沉身体，保持姿势与地面平行，但注意不要翘起臀部。保持1分钟可以强化腹直肌和腹横肌。
14、 6.侧身伸展
15、 全身侧躺在地上，然后右臂手肘弯曲，右手握拳，小臂向前伸直支撑地面，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直1分钟，左右做三次，可以增强上下腹肌和腹斜肌。
16、 7.仰卧，扭转膝盖
17、 屈膝躺下，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧相互靠近。双手放在头上，尽量张开屈肘的手臂，用腹部力量抬起肩膀。保持背部和下部，包括背部和臀部靠近地面，同时膝盖从左到右前后摆动。
18、 腿部的重量对腹内斜肌和腹外斜肌产生负荷。
19、 8.屈膝，抬腿
20、 躺在地上，双臂伸直，在身旁，手掌着地，双膝并拢，离地，腿与大腿，大腿与上半身成90度。然后骨盆上卷，大腿向腹部收拢，几乎与地面平行，小腿向上摆动，臀部和下背部也离地。
21、 9.抬起你的腿，扭转你的膝盖
22、 躺下后屈膝抬腿，使小腿和大腿呈90度，大腿和上半身支撑在上半身两侧。并拢的膝盖向左上身扭转，大腿靠近上身，抬起臀部和下背部，同时将脸转向左侧。然后，90度抬腿后，膝盖向右上半身扭转，脸朝右。
23、 这样重复几次，锻炼腹肌的平衡。
以上就是减肥视频减肚子这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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