健身一周计划表(健身一周计划)

导读 你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身一周计划表,健身一周计划这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧

你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身一周计划表,健身一周计划这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、 第一个是针对大肌肉群,周一练胸肌,周二练腿,周三练背部,周四练手臂、腹肌等小肌肉群。(胸背的顺序可以互换但是分开,因为需要胸背练习,这样才能达到周四增肌的效果。

2、 如果有朋友觉得周四训练的效果不够,可以安排周五周六周日进行弱肌训练,但不建议一周七天都安排锻炼,至少留出一天休息。

3、 第二个训练计划是把大肌肉群和小肌肉群结合起来,周一练胸肌和腹肌,周二练背部和斜方肌,周三练腿和手臂(胸肌和背部的顺序可以颠倒但分开),这样每周循环两次,休息一天。

4、 再者,如果小伙伴去健身房有困难,不得不在家里、学校或公司锻炼,健身计划就要改变了。因为健身器材的限制,我们对于某个目标肌肉群的训练强度还不如多器械锻炼。这样我们可以在一天内练习多个肌肉群,

5、 可以一整天锻炼胸背手臂。同理,一周内要留出休息时间,每周至少要留出一天时间用于练习至少四次。

以上就是健身一周计划这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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