导读 你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于肱二头肌和肱三头肌训练动作，肱二头肌和肱三头肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于肱二头肌和肱三头肌训练动作，肱二头肌和肱三头肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 杠铃弯曲：
2、 双脚分开与肩同宽，稳住下盘，收拢臀部，挺胸收腹。在中立位的基础上，手掌朝上，大拇指在上方握杠铃，手臂和手肘稍近一点握法夹紧。用手臂托住身体，稳住肩胛骨，慢慢抬起手臂。
3、 屈肘弯腰，将杠铃举至胸前位置，稍停后慢慢放下，不要放到底，保持持续紧张状态时继续向上举，以此类推，注意呼吸，不要憋气。
4、 哑铃弯曲：
5、 一手握哑铃，一手弯曲哑铃，对稳定性要求较高。双脚分开与肩同宽，收臀，挺胸收腹，保持身体稳定。双臂托住身体，肩胛骨稳定。慢慢抬起双臂，屈肘弯腰，将哑铃举至胸前位置，稍停后再慢慢放下。
6、 不要放在最下面。当你保持持续的紧张时，继续把它举起来。小心不要屏住呼吸。
以上就是肱二头肌和肱三头肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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