床上锻练腰部的动作(床上锻炼腰部动作图解)

导读 你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于床上锻练腰部的动作,床上锻炼腰部动作图解这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一

你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于床上锻练腰部的动作,床上锻炼腰部动作图解这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、 伸腿,仰卧,屈膝抬下肢交替进行,尽量靠近小腹,重复10 ~ 20次。

2、 站起来,仰卧,屈膝,双手握拳,双手向体侧弯曲,腰部和臀部尽量抬高,挺胸,慢慢做10 ~ 20次。

3、 帆船,俯卧位,双肘屈曲,双手交叉于腰后,双下肢有节奏地升降,同时挺胸,反复10 ~ 20次。

4、 后伸俯卧位,手臂和腿自然伸直,下肢尽量交替上抬,每次重复10 ~ 20次。

5、 俯卧撑,俯卧位,屈肘,双手放在胸前压床,双腿自然伸直,手肘伸直撑起,同时全身抬起,挺胸,反复10 ~ 20次。

以上就是床上锻炼腰部动作图解这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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