导读 你以前听说过。散步对你有好处。好吧，现在步行锻炼已经风靡一时，将这种锻炼融入您的日常活动可能是一种有趣的新方式。12-3-30锻炼是一种
你以前听说过。散步对你有好处。好吧，现在步行锻炼已经风靡一时，将这种锻炼融入您的日常活动可能是一种有趣的新方式。
12-3-30锻炼是一种步行程序，旨在帮助增强心血管和下肢力量，您只需要一台跑步机。
这项锻炼来自 TikTok 内容创作者劳伦·吉拉尔多 (Lauren Giraldo)，她解释说，这项锻炼帮助她在健身房感觉不那么害怕，并帮助她保持日常活动的一致性。在她现在拥有 280 万个赞的视频中，Giraldo 解释了这项锻炼。为此，您将跑步机的坡度设置为 12%，并将速度设置为每小时 3 英里。你这样走 30 分钟。就是这样。
那么锻炼就是它所吹嘘的吗?Eating Well与 私人教练兼健康专家朱莉·弗洛伊德·琼斯 (Julie Floyd Jones)谈到了这种做法，显然，是的!锻炼是一个很好的选择。琼斯解释说，这种练习带来了步行的所有好处，比如提振情绪和强健心脏。此外，由于速度和跑步机的倾斜度，它具有挑战性，即使是初学者也可以从锻炼中受益，因为它时间短，而且与其他形式的有氧运动相比，步行对关节更容易。
不过，琼斯确实给出了一些关于锻炼的额外建议。你需要确保你也在伸展。她告诉媒体，通过倾斜锻炼，你的肌肉会收紧，为了防止受伤并让自己有时间恢复，你应该伸展并尝试泡沫滚动等活动来拉长你的肌肉。
如果您一直在寻找一种新的快速锻炼方法，那么这个简单的跑步机程序可能就是您的最佳选择。谢谢，抖音!
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