因此，您的锻炼状态良好。但现在夏天来了——节日、烧烤和海边短途旅行填满了你的日记。
担心它会破坏一切?不要害怕：你真的不必在享受夏天和坚持你的健身目标之间做出选择。
一切都与平衡有关
如果健身是你照顾身心健康的方式，那么想要保持常规是可以理解的。但是放松一点，这样你就可以享受天气和社交是绝对允许的。
“你必须过自己的生活，”私人教练Tunde同意。“只要你保持一致，你就会很好。”
他建议，从“保持你想要实现的任何目标”的角度来考虑夏天，而不是认为你必须总是看到进步。“忽略鳞片，”他补充道。“专注于你正在做的事情。”
未雨绸缪
只要稍作准备，当同事建议下班后喝酒或朋友组织全天野餐时，您无需担心。
“周日晚上花10分钟在日记中计划你的锻炼，”私人教练兼在线健身教练George Goldsmith-Cottrell建议道。
“仔细和现实地考虑你可能需要在哪里安排休息。你真的会在你最好的朋友生日烧烤后的早上早上 6 点起床上动感单车课吗?
“研究表明，你更有可能通过写下来来实现你的目标。因此，将每周锻炼计划作为目标。当你完成锻炼时，这会给你一个很好的多巴胺打击，你可以把它从你的待办事项清单上打勾。
Tunde说，早上锻炼是一个不错的选择——这样你就可以战胜炎热，腾出夜晚的时间。
更智能地训练
真正的好消息?减少锻炼次数，进行较短的爆发训练，并不意味着您的锻炼不足。
“你不必每天晚上在健身房呆一个小时就能得到有效的锻炼：30分钟甚至15分钟仍然有足够的时间来释放一些感觉良好的荷尔蒙，出汗并让这些肌肉参与其中，”戈德史密斯-科特雷尔说。一个简单的方法是将您现有的练习压缩成电路格式。背靠背进行所有练习，最后休息。
Tunde同意这是关于聪明的训练。“如果有人每周减少两次 - 这完全没问题，人们不应该为此感到难过 - 考虑坚持复合练习，”他建议道。“这些运动需要不止一个或两个肌肉群同时工作。所以像蹲着杠铃或哑铃、硬拉之类的东西。
这是关于从您的时间中挤出更多时间，这意味着您可以从每次训练中获得更多的全身锻炼。从PT的角度来看，Tunde说考虑力量训练“比慢跑几个小时更有意义。很多人倾向于开始慢跑几个小时来维持整个夏天。
尝试一些冲刺课程
Tunde的有氧运动和提高脉搏率的首要提示?冲刺间隔 – 一个很棒的高强度选择，可以提高你的耐力和新陈代谢率(而且之后你会感觉很棒)。“因此，20分钟的举重和复合练习结合了整个身体，然后是大约15分钟的冲刺，这在夏天会绰绰有余，”Tunde说。
您可以在跑步机上或当地公园的户外进行这些操作。你跑多远和速度将取决于你的个人健康状况，但Tunde建议目标是冲刺大约15-20秒，间隔间隔45秒。
保持水分
夏天很容易脱水。正如戈德史密斯-科特雷尔指出的那样，这会消耗我们锻炼的能量。
“假设你下班后去喝酒。第二天醒来，你不会感到宿醉，并计划当晚去健身房。到了中午，你意识到你没有喝水。你有一两杯来弥补它，[但]到了下午3点，你感觉磨损得更糟。昨晚的饮料和今天的缺水正在赶上你，“他们说 - 解释脱水如何产生连锁反应。“到了下午5点，你跳过健身房，因为你太累了。
Goldsmith-Cottrell补充说，虽然跳过锻炼是可以的，但这是关于意识到水合作用可以发挥的作用：“如果你摄入了健康剂量的H2O，并为你的身体提供能量来发挥其基本功能，当天的结果可能会非常不同。
与他人一起锻炼
“让锻炼成为社交活动，”戈德史密斯-科特雷尔建议道。“和你的朋友一起尝试一些新的和有趣的事情。它可以是空中瑜伽，攀岩，跳舞或空手道。你永远不知道，你可能会发现一个隐藏的秘密天赋，并找到你想要持续一生的东西!
看看当地的课程和PT课程——甚至可能有暑期优惠。Tunde说，与志同道合的人一起锻炼可以是一个真正的推动力，如果你不确定如何建立一个锻炼程序，与PT进行几次锻炼可能会产生奇迹。
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