对于许多跑步者来说，马拉松是一生的成就。但是一位名叫加里·麦基的英国人通过在 2022 年连续 365 天每天跑一个马拉松来为慈善事业筹集资金，从而将马拉松赛跑提升到了一个新的水平。
McKee 不仅实现了他的目标，而且他平均跑了四个多小时。令人惊讶的是，这比世界马拉松平均时间四个半小时还要快。他每年旅行超过 9,500 英里(每月约 800 英里)——我们中的许多人甚至无法驾车到达这个距离——并使用了 22 双运动鞋来实现他的目标。McKee 跑的英里数是许多精英长跑运动员甚至达不到的。
麦基在 2022 年的跑步时间接近 1,500 小时——每周大约 29 小时。这比普通成年人每天花在看电视上的时间还多。他在平衡工作和家庭生活的同时做到了这一切。
鉴于这一壮举令人印象深刻，许多人可能想知道 McKee 究竟是如何做到的以及需要付出什么。
一天一次
完成超耐力风格的项目会对身体产生深远影响，包括抑制免疫系统、改变荷尔蒙水平、造成伤害和极度疲劳等等。
因此，McKee 成功的关键之一是尽量减少和管理每次跑步和每天的疲劳症状。麦基一直在与肌肉和神经系统严重疲劳的影响作斗争，因此恢复至关重要，以限制身体和精神上的影响，例如肌肉酸痛和情绪疲惫。如果疲劳没有得到妥善管理，他将很难完成挑战。
幸运的是，可以通过适当的营养来控制疲劳。McKee 每天需要消耗大约 5,000 卡路里的热量才能提供正常恢复所需的能量——大约相当于 20 盘意大利面。他需要碳水化合物、脂肪和蛋白质的良好平衡来为每天的跑步提供能量，并在之后帮助修复他的肌肉、肌腱、韧带和骨骼。McKee 还避免了一年的饮酒，因为它会影响睡眠和恢复并降低性能。
尽管尽了一切努力来优化恢复，但麦基仍然有多次过度使用受伤的风险，因为他在没有任何休息的情况下跑得太多了。听到 McKee 说他正在处理腿筋损伤并不奇怪，由于所涉及的肌肉活动类型，这在耐力跑中很常见。
为了克服这个问题，麦基需要对事情有重要的头脑来推动。麦基谈到他跑步的动机时说：“我找到了这样做的理由。如果你把它分解，那就只有我反对这条路，而且只有一个赢家。” 这种积极的心态实际上已经被科学家们建议为能够减少运动过程中的疲劳感。
还值得注意的是，麦基还完成了许多其他超耐力壮举。2021年，他在110天内跑完了110场马拉松。过去的经验对于他如何控制和防止进一步受伤并找到继续跑步的动力可能是无价的。
麦基显然是一位天才运动员，只用了三小时十分钟就跑完了伦敦马拉松。这向我们表明，在他每天的马拉松比赛中，他的跑步强度明显低于他的最大努力水平。通过比他最快的马拉松比赛慢得多的起跑速度，McKee 使用了明智的配速策略。
通过在年初的每一天和每场马拉松比赛中缓慢跑步，麦基通过防止过度劳累和疲劳，为自己提供了实现目标的最佳机会。事实上，McKee 全年都保持着惊人的一致性，他以 3 小时 53 分钟的成绩跑完了他的第一场马拉松比赛，并以 4 小时 22 分钟的成绩跑完了他的最后一场马拉松比赛。世界纪录耐力赛跑运动员 Sharon Gayter在 10 天内跑了 10 场马拉松，使用了类似的配速策略。
个人挑战
但是任何人都可以做到这一点吗?这个问题的答案无疑是否定的。麦基显然拥有完美的遗传学、训练历史、精神韧性以及最重要的完成挑战的理由和动力。
但是，不要让它阻止您追求自己的目标。我们可以从麦基那里学到很多东西。例如，以自律和坚强的意志慢慢朝着目标前进，可能会帮助您取得超出您想象的成就。
麦基还与超级冠军有许多心理相似之处——包括克服挫折和为自己设定新挑战的强烈愿望。科学表明，有可能以类似的方式改变我们自己的思维方式，以帮助我们更好地克服挑战并实现我们的目标。
如果您受到 McKee 的启发并想接受自己的跑步挑战，您应该慢慢开始并逐渐增加跑步的强度、次数和距离。许多新的跑步者已经成功地找到了有助于做到这一点的应用程序，比如沙发到 5k。一个明智的策略以及找到你的动力将有助于推动你取得比你想象的更多的成就。
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