今天来聊聊关于收腹运动，收腹运动的文章，现在就为大家来简单介绍下收腹运动，收腹运动，希望对各位小伙伴们有所帮助。
1、第一名：“自行车”运动躺在地上，双手抱头。
2、左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。
3、再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。
4、如此交替进行。
5、第二名：“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。
6、然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。
7、重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
8、第三名：健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。
9、双手在胸前交叉或者抱住头部。
10、腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。
11、再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。
12、这个运动对腹部锻炼十分有效。
13、第四名：交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。
14、双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。
15、在最高点停顿并唿吸一次，再重复。
16、第五名：腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。
17、在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
18、第六名：长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。
19、膝盖弯曲放着。
20、然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。
21、再放下来，不断重复。
22、第七名：躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。
23、做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。
24、腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。
25、然后再放下来，重复。
26、由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
27、第八名：伸直双腿的收腹运动和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。
28、手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。
29、手脚都放低，再重复。
30、第九名：健腹轮运动健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。
31、做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。
32、腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。
33、尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
34、第十名：手臂和脚尖着地的平板运动这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。
35、做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。
36、脚尖撑地，身体呈俯卧状。
37、依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。
38、保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
相信通过收腹运动这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。
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