当您尝试怀孕时，时机就是一切。在您的生育高峰日之前和当天进行性行为或进行授精将大大增加您怀孕的机会。
Psst：如需了解您的周期以及实际受孕是如何发生的，请查看这篇文章。如需深入了解受孕，请阅读《成为妈妈的母亲指南：重新定义怀孕、分娩和产后之旅》。
但是你怎么知道你的肥沃日子是什么时候?通过绘制周期图表并观察排卵迹象。
即使怀孕不是一个直接的目标，现在开始绘制你的周期图也会很有帮助，因为你绘制的时间越长，你就越能更好地了解你的身体，也就越容易弄清楚你什么时候怀孕。正在排卵。了解您的身体及其节奏非常有能力。周期可能因月而异，因此连续几个月绘制图表将使您更好地了解您的正常情况。
如何绘制排卵图
绘制图表时，最好跟踪周期的几个方面：月经时间和排卵迹象。不幸的是，研究发现仅跟踪您的经期并从中确定您的受孕天数的应用程序和图表并不是很准确。这是因为月经周期变化很大——从一个月到一个月，从一个女人到另一个女人。
最好的办法是使用这些应用程序并注意排卵的迹象。您也可以考虑使用排卵预测试剂盒，我们稍后会讨论。
通过使用多种方法来确定您的受孕天数，您将增加您择时性交或授精的几率，这意味着我们很快就会有更多的事情要讨论。
我排卵的迹象是什么?这里有八个排卵迹象需要注意。需要注意的是，前三个是最重要的。
1 、宫颈粘液
这是一种正常的阴道分泌物，可帮助精子进入子宫。你的粘液会从干燥变成粘稠的奶油状、湿润的，最后变成蛋清的稠度;这是您最肥沃的宫颈粘液。您可以通过查看内衣上的外观来观察您的宫颈粘液。或者，用干净的手，您可以将手指放在阴道内，看看分泌物的感觉。
宫颈粘液可能是排卵的最佳迹象。使用排卵监测器和检查宫颈粘液更加准确(很快就会有更多信息)。
2.基础体温
排卵前的平均清醒体温(在您醒来时)约为 97-97.5 华氏度，排卵后升至约 97.6-98.6 华氏度。它会保持在较高的一侧，直到您来月经并回落，或者因为您现在是婴儿烤箱而保持高位(通常连续 18 天的高温是指示性数字)!
使用基础温度计。您可以检查口腔、阴道或直肠的温度，但要保持一致(一旦使用直肠温度计，始终使用直肠温度计)。早上起床前和至少睡三个小时后检查体温。如果您每天在同一时间测量体温，效果最好。在这样的图表上标出你每天的体温。
但这里是关于基础体温的事情。它为我们提供了更多向后看的信息，而不是向前看。你只会在事后才知道你已经排卵了，所以当你看到体温升高时，你已经排卵了。但是通过连续几个月的图表，你会开始看到你的模式——“哦，哇，我的体温在第 15 天到第 17 天之间每个月都会升高，所以我必须在第 14 天到第 16 天排卵!”开始排卵的另一个原因现在图表。
3. 颈椎位置
在排卵期间，您的子宫颈会变得更高、更柔软和更开放(而不是低、坚固和闭合)。用干净的手，您可以将一根手指插入阴道并触摸您的子宫颈，然后开始记录您的发现。不要害怕让您的医生或助产士在您下次就诊时教您如何做到这一点。
4. 发现
有时，当卵子从持有它的卵泡中释放出来时，会发生少量出血，您可能会注意到阴道点滴出血。但它并不常见——一项研究发现，只有约 5% 的女性会出现月经中期出血。不过，如果您注意到它，请记录下来!这可能表明您的肥沃窗口已经到来。
5. 疼痛或痉挛
大约35% 的女性在排卵时会感到疼痛(这种现象称为mittelschmerz)。您可能会感到下腹部普遍痉挛(就像您来月经时一样)，或者您的一侧可能会感到剧烈疼痛。请务必向您的提供者提及 - 在极少数情况下，疼痛可能是由可能需要医疗护理的卵巢囊肿引起的。
6.乳房胀痛
与排卵相关的激素升高有时会导致您的乳房感到柔软。一些女性也将其视为怀孕的早期迹象。
7. 恶心、疲劳和头痛
是的，它可以这么早开始。那些典型的怀孕症状部分是由激素触发的，当你排卵时你可能会得到一点点。
8. 性欲增强
你的身体很聪明，所以如果你的身体“心情好”，就听她的(当然，如果你愿意的话)。许多女性发现，随着她们接近排卵期，她们的性欲更加旺盛。
尝试怀孕时，我应该多久进行一次性行为或授精?
正如我在这篇文章中所分享的：
“如果您的伴侣或精子捐献者的精子数量平均或较高，您可以每天在您的受精窗口内进行性行为。如果他的精子数量较少，请每隔一天进行一次性行为，以提高射精中的精子浓度。
“男性每两到三天射精一次，精子是最健康的，所以鼓励你的伴侣或精子捐赠者不要在两次高潮之间等待太多天。”
如何使用排卵试剂盒
排卵预测试剂盒有多种形式。当你接近排卵时，你会在显示线上撒尿的简单棒，以及评估你尿液不同生育水平的机器。跟踪您的体温或脉搏的可穿戴设备也被发现是可靠的，尤其是在与上述技术一起使用时。
提供者确实告诫不要单独使用这些工具包和机器——它们并非万无一失，而且当我们纯粹依赖技术时，我们可能会错过身体的信号，这可能会导致错过我们的生育窗口。
一旦您将所有发现绘制在生育力图表上(或在其中之一的应用程序中)，您将能够看到您惊人的身体在做什么。有了这些知识，在您知道之前(以及当您准备好时)，您将绘制出您亲爱的小宝宝的便便尿布和午睡时间表。
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