到了孕晚期，宝宝很重，你的身体正在为分娩做准备。这可能会导致一些疼痛和不必要的疾病，实际上会让您彻夜难眠!想要在宝宝来之前睡个好觉，而你必须做午夜喂食和换尿布?以下是您在怀孕最后阶段辗转反侧的 5 个原因，以及您可以采取哪些措施来缓解这些问题。
1. 背痛
无论是增加的重量和重心的总体变化导致背部疼痛，还是分娩的早期迹象(在这种情况下躺下不会缓解)，这是后期非常普遍的问题怀孕。让自己在床上尽可能舒适，并使用许多位置合适的枕头来支撑，并尝试做一些瑜伽伸展运动来锻炼这些肌肉并放松那些紧绷的部位。与站立和坐着相比，用怀孕枕头躺下实际上可以帮助减轻您所承受的一些压力。
2. 布拉克斯顿希克斯
感觉像宫缩?如果当您躺下或洗个热水澡时它们停止或放松，它们很可能是 Braxton Hicks 宫缩。这些是腹部收紧的感觉，从大约20 周开始很常见，并且在怀孕后期会变得非常强烈。它们表明您的子宫正在为分娩做准备，无需担心。睡前，尽量放松。抬起脚，洗个热水澡，多喝水。
3.胃灼热
宝宝正在成长，而且很饿，但也太大了，以至于您几乎没有食物的空间!这可能会导致怀孕后半期的胃灼热，随着婴儿的成长，这种胃灼热似乎只会变得更糟。当你躺下时它也会变得更糟，这并没有让闭眼变得更容易。您可以通过怀孕批准的抗酸剂找到缓解，但尽量避免辛辣食物，并在睡前几个小时吃。您还可以全天选择少量多餐，以满足强烈的食欲并减轻系统压力，并在躺下时抬起头。最后，自制的补救措施，如苹果醋、生姜和酸奶，都可以平衡胃中的酸度。
4. 坐骨神经痛
坐骨神经从你的下背部开始，一直沿着臀部向下延伸到腿、脚踝和脚的后部。当神经受到压迫时，会导致整个神经出现剧烈的剧痛、刺痛甚至麻木。虽然造成这种情况的原因通常不是怀孕，但体重增加、体液潴留、子宫扩张、腹部增大或婴儿最终处于向下的位置可能会对神经造成压力，导致通常所说的“坐骨神经痛”.” 为减轻疼痛，请使用热敷并以舒适的姿势放松。尽量睡在您感觉不到疼痛的一侧，因为这会减轻对神经的一些压力。针灸和产前按摩会有所帮助以及骨盆倾斜以增强您的核心肌肉并减少炎症。
5. 缺乏膀胱控制
感觉这里和那里有点泄漏?别担心，这很正常，虽然有点尴尬!当您打喷嚏或大笑时，膀胱上增加的重量和压力会导致一些喷射。如果您是阴道分娩，那么不幸的是，这种恼人的怀孕症状可能会持续一段时间，直到您重建这些肌肉。可以做什么?锻炼那些骨盆底肌肉。它们在尿液中保持和释放的能力越强、越灵活，它们在防止泄漏方面的表现就越好。确保您每天喝 8 杯水，并在饮食中添加一些高纤维食物。这些有助于避免便秘，这会增加膀胱的额外压力。
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