生孩子对身体很不利，照顾自己和确保身体顺利过渡到产后模式的最佳方法之一就是吃各种营养丰富的食物。没错：食物就是药物，出生后，你吃的每一口都有治愈的力量——也就是说，如果你吃得聪明。
您想增加奶水供应还是避免产后便秘的不适?或者，您可能只是想从剖腹产中恢复过来，尽快恢复精力。您选择的食物将取决于您的目标。因此，我们整理了一份食物指南，以帮助您获得坚持产后计划所需的营养。
这里有6种产后情况，以及你应该吃什么来帮助你在分娩后走上正轨。
1. 开始你的牛奶供应。要开始制作牛奶并大量生产，您需要专注于有助于增加牛奶供应的催乳食品和香料。燕麦片、亚麻籽和大蒜等食物非常适合促进这种流动，并且很容易添加到您的日常膳食计划中。在此处阅读其他催乳食品。
2. 让您的母乳尽可能地为宝宝提供营养。这就是多样性的关键!婴儿需要这一切：蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种维生素和矿物质。所以如果你想给宝宝他需要的营养，多样化是关键。选择健康的脂肪，如鳄梨，瘦肉蛋白，如鸡肉或低汞鱼，以及全谷物，如糙米。对于大量的纤维和铁，选择羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜。虽然这些营养素有助于您的孩子的发育，但请记住，所有富含营养的食物也适合您!母乳喂养时，您的身体需要额外的卡路里。
3. 从剖腹产中恢复。全天吃富含蛋白质的食物将帮助您有更多的能量来恢复，并促进组织修复。如果您时间紧迫，蛋白质奶昔不仅是蛋白质的绝佳替代品，而且是多种对恢复至关重要的营养素(如维生素 C 和钙)的绝佳替代品。其他易于添加到饮食中的富含蛋白质的食物? 白软干酪、骨头汤和希腊酸奶将帮助您更快地愈合并增强良好的细菌平衡，以防止任何术后感染。
4.减少缝线的疤痕和愈合。众所周知，含有维生素 C、β-胡萝卜素和锌的食物有助于治愈伤口和疤痕。维生素 C 尤其重要，因为它促进胶原蛋白的形成，而胶原蛋白本身有助于恢复皮肤细胞。甜椒、草莓、橙子和其他柑橘类水果是维生素 C 的良好来源。β-胡萝卜素和锌都可以增强免疫系统，使皮肤组织更快愈合。所以不要忘记你的胡萝卜、红薯、海鲜和红肉!
5. 提高你的能量水平。 保持水分实际上是保持精力充沛的好方法。但出生后，可能还不够。所以选择超级食物奇异子和含有大量 B12 的食物，如海鲜、肝脏和鸡蛋。尽量避免加工和含糖的食物，因为它们只会提供短期的能量提升，然后会导致血糖骤降，这实际上会让你感到非常疲倦。坚果、豆类、红薯、燕麦和糙米都是低血糖碳水化合物，可为身体提供持久的能量。
6.对抗产后便秘。一个词：纤维。它可以帮助您保持水分，从而软化粪便，并使食物更容易沿着肠道移动。Fiver还可以加速消化和刺激肠蠕动。在您的饮食中加入绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、豆类和燕麦片，以尝试让事情动起来。
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