当您想到呼吸和分娩时，您可能会想到Lamaze 技术。几十年来，在电视和电影中一直强调分娩时通过嘴快速吸气和呼气，但呼吸方法不仅仅是对即将分娩的女性的陈词滥调。这是一种基于证据的策略，可以有效地用于管理宫缩。
但事实证明，呼吸可能在整个怀孕期间都有好处——不仅仅是在分娩时。
Lamaze 方法于 1951 年首次推出，它对呼吸法的使用是开创性的，并为更多的呼吸法工具在我们的集体对话中占据中心位置 铺平了道路。
但呼吸练习总体上仍然是一种未得到充分利用的工具，Davi Brown 说，他是Breathwrk的教育和社区负责人，这是一个专注于呼吸的应用程序，也是经过认证的呼吸教练。
“在分娩过程中，从受孕到产后及以后，身体和心灵都发生了许多变化，呼吸运动可以通过降低血压和心率、改善情绪和增加亲密感、减轻疼痛、恶心等症状来支持和焦虑，并在你最需要的时候帮助你放松，”布朗说。
这是一种强大的做法，始终可以使用，并且如果以正确的方式使用，对怀孕来说是安全有效的。
呼吸的好处
即使是像有意识地通过鼻子而不是嘴巴呼吸和减慢呼吸频率这样简单的事情也会有很大的好处。
“在醒来和睡觉时主要通过鼻子呼吸是最受科学支持的呼吸干预措施之一，而且绝对是教师最广泛教授的，”布朗说。“通过简单地在白天和晚上通过鼻子呼吸，您将减慢呼吸频率，调节认知功能，净化空气并支持适当的气道结构。”
呼吸也可以帮助缓解一些常见的怀孕症状，如恶心和孕吐。只需延长呼气时间即可激活迷走神经并激活副交感神经系统，帮助放松和镇静身体和消化系统。
它还可以帮助缓解您在怀孕后期可能出现的呼吸急促。到孕中期中期，多达76% 的孕妇会出现呼吸急促或呼吸困难。“以特定速率有意呼吸可以帮助缓解这种情况，”布朗指出。
如何在怀孕期间安全地练习呼吸
如果您在怀孕期间练习呼吸，以下是要记住的重要因素。
专注于为怀孕设计的锻炼。与训练有素的呼吸训练教练合作或使用专为孕妇设计的程序将确保您使用对您和您正在发育的婴儿安全的技术。
不要长时间屏住呼吸。怀孕期间禁止长时间屏住呼吸(超过 7 次)，因为担心它会减慢向胎儿输送氧气的速度。如果您有疑虑，请咨询您的医生。
避免短时间快速吸入。这种类型的呼吸虽然在其他时候很有帮助，但会引发怀孕期间的过度换气。
不要太热。某些类型的呼吸可能会提高您的体温，在怀孕期间不建议这样做。
倾听你的身体。如果您开始感到头晕或头昏眼花，请停止练习并恢复正常呼吸频率。
探索我们的
孕期和产后呼吸法
以下是在整个怀孕、分娩和产后期间使用的特定呼吸练习和呼吸技巧。
下面概述的前三种呼吸技术(恶心、睡眠和活跃)都被认为对怀孕是安全的。
为了您的安全，我们建议您在坐着或躺下时练习呼吸。如果您感到头晕目眩，请立即停止。不要在开车或在水中练习。
头三个月
建议呼吸：恶心
“已发现控制呼吸有助于显着减轻恶心症状，这在恶心的可能性很高的孕早期很有用，”布朗分享道。
在整个怀孕期间
建议呼吸：睡眠
“在你内心成长为另一个人的过程中，优先考虑休息和放松是很重要的，”布朗说。睡眠呼吸可以帮助您从一天中放松下来。重复四次呼吸。
分娩和分娩
建议呼吸：主动
“主动呼吸是与Loom合作开发的，后者提供生殖和性健康在线教育，适用于宫缩剧烈且间隔 3 到 5 分钟的情况，”布朗说。
产后
建议呼吸：提升
“有节奏的呼吸可以帮助你的身心放松，还可以增加亲密感和爱的感觉，”布朗指出。出生后，有许多身体、心理和情感的恢复步骤，而这种呼吸旨在支持所有这些步骤。
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