一旦宝宝在路上，饮食变化和 产前维生素的世界 等待着您。但是当你 想怀孕的时候呢?生育补充剂 只是巧妙地销售的安慰剂，还是含有额外营养的有益药物，对受孕和支持健康怀孕至关重要? 在您真正怀孕之前，您是否需要开始产前检查?让我们分解一下。
生育补充剂真的有效吗?
快速的谷歌搜索表明，许多准妈妈都有同样的问题——输入“生育补充剂”会得到超过 2.01 亿次点击。一个站点歌颂某种可以提高生育能力的营养素，而下一个站点则宣称没有一点科学证据表明该营养素值得您花费宝贵的时间或金钱。一个人与所有这些矛盾的信息有什么关系?
经常有人问我，非处方的生育补充剂是否真的可以提高患者的受孕机会，或者它们是否只是雾里看花。我告诉我的病人，是的，补充剂值得你花时间，因为最好的生育补充剂实际上是为你提供当今加工食品和快餐文化所缺乏的必要营养。
我应该服用什么补充剂来提高我的生育能力?
当然，在您的饮食中添加任何补充剂或维生素之前，请咨询您的医疗保健提供者，尤其是在您尝试怀孕时。如果您服用其他药物或患有某些潜在疾病，某些维生素、矿物质或草药可能是危险的。如果您从医生那里获得绿灯，那么在选择生育补充剂和产前维生素时需要注意以下事项：
1.叶酸+叶酸
任何产前补充剂都应至少含有 800 微克叶酸或叶酸。 检查您的产前是否含有称为 5-MTHF 的叶酸形式，这是一种更容易被您的身体吸收的活性形式的叶酸。
叶酸有助于预防脊柱管缺陷。当您在怀孕前开始服用时效果最佳，因为脊柱是在怀孕的前 4 周内形成的——通常在许多人甚至发现自己怀孕之前。
2. 辅酶Q10
辅酶 Q10 (CoQ10)，也称为泛醌，是一种酶，可以帮助您的身体修复由自由基(阅读：压力)造成的损伤，并赋予细胞动力源线粒体(*科学老师的声音*)，恢复活力。
许多生育专家认为辅酶 Q10 有助于卵子健康——2017年的一项研究 表明，卵泡液中的辅酶 Q10 含量高与更高的怀孕率有关。
3.肌醇
对月经周期调节和血糖稳定有用， 肌醇对患有多囊卵巢综合征 (PCOS ) 的女性特别有益 ，这是生育问题的常见原因。肌醇是 B 族维生素复合物中的一员，并且有一些证据表明其可用于支持生育：一项 荟萃分析 发现，服用肌醇的受试者的妊娠率高于对照组。然而，一项 Cochrane 评价研究 断言，需要进行更多研究。
4.维生素D
在您开始尝试怀孕之前，我建议您测试血液中的维生素 D 水平，因为我们大多数人都没有足够的阳光来填补我们身体的 维生素 D 配额。尽管原因仍在评估中，但健康水平的 维生素 D 与改善 妊娠结局有关。如果您经过测试发现您的水平较低，请与您的医生讨论最有效的补充剂，以尝试增加您的商店。
5. 益生菌
一个好的益生菌补充剂应该在每个人的名单上，无论你是否想怀孕。许多疾病始于肠道，大量健康的肠道菌群有助于防止病毒和细菌感染。如果您正在服用抗生素或过去曾有肠道问题，这一点尤其重要。当我们妥善照顾我们的消化系统时，整个身体都会受益——这包括生殖器官。
而且由于怀孕默认情况下 是一种免疫抑制状态，因此在怀孕之前建立免疫系统是一个聪明的主意，因此您会变得更强壮。
6. Omega-3
Omega-3 脂肪酸是一种强大的抗炎营养素，在怀孕期间对心脏健康以及婴儿的大脑和眼睛发育进行了充分研究。 2016 年的研究人员 还发现，怀孕期间补充 omega-3 可显着减少早产。虽然这些强效营养素的最佳来源是每周数次食用优质、低汞的鱼，但如果您不经常吃鱼，补充 omega-3 也有助于预防怀孕。从藻类中寻找素食来源，这对环境更好。
7.镁
因为镁对调节月经周期非常有帮助，并且对体内 300 多种不同的化学反应至关重要，所以我建议在您的生育补充方案中添加镁。此外，如果压力是你的一个因素，镁可以令人难以置信的舒缓和平衡。对于大多数人来说， 镁有助于减轻压力和改善睡眠 (睡前服用以获得最大益处)。
什么是最好的生育补充剂?
选择 生育补充剂时，请务必进行品牌研究。您希望信任的公司将享有盛誉并专注于研究、质量控制和优质原料采购，因此如果出现问题，请务必询问您的医疗保健提供者。它们可以帮助您识别天然成分和合成成分。例如，在产前维生素中，叶酸是天然存在的，而叶酸是一种合成化合物——这意味着身体比叶酸更好地处理叶酸。许多补充剂存在细微但重要的差异，即使标签有相同的声明。
有几件事需要注意。请注意大公司使用的填充剂，例如人工色素、转基因生物甚至氢化油。还要注意多合一的说法，因为在一颗药丸中含有你需要的一切的补充剂最终会牺牲一些东西。据我所知，没有一种神奇的药丸可以包含生育所需的所有营养。
什么是最好的男性生育补充剂?
男性伴侣绝对应该在怀孕前服用 生育补充剂 以 提高精子质量。 左旋肉碱 和 左旋精氨酸 都被证明可以增加精子数量和运动能力，而锌在研究中可以提高睾酮水平。也请您的男性伴侣与他们的初级保健医生谈谈测试他们的维生素 D 水平。
其他提高生育能力的方法
除了生育补充剂之外，请确保您的自我保健基础是优先事项：
专注于确保你得到适当的水分
旨在从您吃的食物中获取尽可能多的营养
每晚至少睡七个小时。
每天留出时间做一些你喜欢的事情，让你有一种平静的感觉，比如锻炼和/或冥想。
这些释放压力的因素将帮助您在身心上保持一致，并帮助您获得创造生活所需的能量。
一旦怀孕，请务必去看您值得信赖的医疗保健提供者，以确定您的独特身体需要什么才能健康怀孕和快乐的宝宝。受孕快乐!
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