您是否正在尝试怀孕或处理不孕症问题?每种体验本身就已经够难了，但在驾驭它们可能会让你的压力水平飙升。当我们开始专注于生孩子时，它可能会演变成一种充满不屈不挠的悲伤、沮丧和失望的存在。
管理您的压力是维持您的整体心理、情感和身体健康的重要组成部分，这样您就可以更稳健地驾驭这种压倒性的体验。减轻压力的学习策略可以帮助您应对尝试受孕带来的众多起伏。
当我指导我的生育客户进行压力管理时，我会帮助他们建立力量、支持和自我保健的基础。
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这里有 4 种方法可以在尝试怀孕时减轻压力。
1. 找到您的支持网络。
尝试怀孕的旅程可能是一种孤独、压倒性和令人沮丧的经历。当我开始自己的生育之旅时，我希望我能回来的一件事是一个支持小组和了解我正在经历的人的网络。值得庆幸的是，现在有无数种方式可以与其他试图怀孕的人联系，比如在Instagram和 Facebook 群组中。
此外，还有几个基于会员的社区和应用程序，您可以在其中与其他试图怀孕并可能正在经历某种形式的不孕症的人在一起。
当你压抑自己的情绪并且没有发泄的时候，感觉不那么孤独会消除很多压力、孤立和不足的感觉。
2. 设定界限。
与我们生活中的人建立界限可以极大地帮助减轻我们的压力，指导您选择做什么、看到和谈论什么。它们还可以帮助防止陷入消极情绪的漩涡。
虽然问题或评论可能是善意的，但它们仍然会让人感到受伤并引发负面情绪。可以与您生活中的重要人物划清界限，了解他们可以问您什么或您愿意谈论哪些与您的生育能力相关的内容。如果您自己做这件事感觉不舒服，请让您的伴侣为您做这件事。
在这段艰巨的旅程中，您的精神和情感健康需要尽可能地得到保护，您不应该为此感到内疚。
3. 与您的伴侣沟通。
与您的伴侣(无论是您的浪漫伴侣还是将在您的旅途中陪伴您的密友)开辟沟通渠道是减轻压力水平的另一种好方法。当我们与为我们怀上双胞胎的好心代理人合作时，我亲身体验了作为一个想做很多事但只能做很少的伴侣的感觉——我想帮助她，但有时我没有不知道怎么做。
当您尝试怀孕并可能处理不孕症时，请向您的伴侣寻求帮助。直接陈述您的需求，并为您的伴侣提供明确的指示，以了解他们需要做什么来支持您的心理和情绪健康并降低压力水平。
我们中的许多人认为我们的合作伙伴可以凭直觉知道我们需要什么，但通常情况并非如此。通常，他们想提供支持，但不知道如何提供支持，如果以错误的方式接近，他们的尝试甚至可能会让你感觉更糟(想想《欲望都市》中特雷给夏洛特买纸板婴儿的场景，当时他们正在经历生育问题。结果并不好。)
无论是拥抱之类的小事，还是更重要的事，明确地要求而不是让他们试图猜测对你们双方都有好处。
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4. 制作一个自我保健工具包。
建立一套久经考验的策略工具包，帮助你进入内心的平静。拥有不止一种自我保健策略是关键，因为每天和情况都不同，需要适当的方式来帮助减轻压力。
有时候，您可能需要更多身体上的出路来减少焦虑，例如锻炼、瑜伽或与朋友一起散步。其他情况可能需要您通过正念冥想或呼吸技巧来解决您的心理健康问题。然后是那些非常情绪化的日子，需要写日记或肯定自爱。
一定要时不时地尝试新事物，这样你就可以慢慢建立你的自我保健策略名单。
当一个人正努力成为父母时，如果不加以解决，这个过程的压力就会堆积起来;建立正确的基础来应对这些压倒性的情绪非常重要。无论您现在处于旅程的哪个阶段，建立力量、支持和自我保健的基础永远都不会太晚，这样您就可以头在水面上乘风破浪。
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