在怀孕期间与睡眠和失眠作斗争是很正常的。毕竟，你的身体正在经历一些巨大的变化，你的身体里还有另一个小生命——这是很严重的事情，所以当然疲劳和疲惫是完全可以预料的。
根据NHS的说法，在怀孕的前 12 周，您最有可能感到最疲倦。这是因为你此时会经历荷尔蒙的变化，这也会让你感到恶心，也会有点情绪化。
随着怀孕的进行，您可能会感到疲倦，因为您的身体承受了额外的重量，并且因为要弄清楚如何在肚子上睡个好觉可能会很困难。但是，如果您发现自己在怀孕期间确实在与失眠作斗争，那么您可能患有抑郁症，因此应该联系您的助产士或医生。
无论您是因为什么原因无法获得足够的睡眠，最重要的是要知道，疲倦不会对您的宝宝造成任何伤害。尽管您能做的最好的事情就是尽可能多地休息并在提供帮助时接受他人的帮助，但我们在下面列出了一些方法来尝试帮助您获得更多的睡眠。
如果您无法舒适地适应您的凹凸，请尝试使用您的枕头发挥创意。用它们来支撑或休息身体部位——许多女性发现将枕头折叠起来放在双腿之间会有所帮助。为此，您可能还想购买专门设计的怀孕枕头。记住总是睡在你的左侧。这将有助于防止未出生婴儿的体重压在下腔静脉上，下腔静脉是从下半身将血液输送到心脏的血管，从而改善血液循环。避免平躺睡，因为它会给过度劳累的血管带来不必要的压力，并可能导致心悸、低血压和呼吸急促。
确保环境合适
确保您的环境适合睡觉。关掉电视或笔记本电脑，调暗灯光并确保窗户打开。孕妇往往会感到热，所以要确保房间足够凉爽(即使这意味着你的伴侣必须多睡几层!)。如果您感到紧张，请在睡前洗个热水澡(不是热水)，然后尝试一些深呼吸或放松练习。保持放松是你能做的最重要的事情。焦虑和看时钟(把它转过来，这样你就看不到它了)只会让你更难重新入睡。如果你不能下车，试着看一会儿书，或者起身喝杯热牛奶。
锻炼
孕妇做运动
疲倦只是在怀孕后期才会出现的，但如果可以的话，请尝试每天进行一些锻炼。在公园里快步走、游泳或上瑜伽课将使怀孕更健康，并帮助您晚上入睡。在白天或傍晚锻炼，而不是在睡前锻炼，因为这可以防止你下车。做一些轻柔的腿部伸展运动可能有助于减少夜间腿部抽筋。
拥抱午睡
如果您发现自己在白天感到疲倦，那就小睡一下吧!不要因为您通常不这样做，或者因为您担心以后可能无法入睡而被推迟。如果您在怀孕期间确实难以入睡或失眠，请在感到疲倦时利用睡眠时间。
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