现在开始服用 叶酸 。如果您在开始前两到三个月开始每天服用至少 0.4 毫克叶酸，您生下患有神经管缺陷(例如，无脑畸形或脊柱裂)婴儿的几率会降低 50% 到 70%试图怀孕。
寻找一种美味的方法来将更多的叶酸添加到您的饮食中?以一大杯橙汁或新鲜多汁的橙子开始新的一天。两者都是叶酸的极好来源——对于任何希望怀孕的女性来说，这是一种重要的营养物质。
你在吃什么维生素吗?大剂量的某些类型的维生素可能对发育中的婴儿有害。怀孕前改用产前维生素。
如果你还没有戒烟，现在就戒烟。研究表明，每天只吸 10 支烟，女性受孕的几率就会降低 50%。
你是一个 喝咖啡的人吗?是时候放弃它或改用无咖啡因了!咖啡因被认为通过收缩血管和减少流向子宫的血流量来限制发育中婴儿的生长。更重要的是，一些研究表明，过量摄入咖啡因(即每天超过三杯滴漏咖啡)可能会导致生育问题。然而，在最后一点上，陪审团仍然没有定论。
如果您或您的伴侣经常在工作场所接触有害物质，您可能需要在组建家庭之前考虑换工作或调整工作。某些物质会影响精子的质量和胚胎的发育。
如果您尚未进行孕前检查，请与您的医生预约，以查看您的病史并讨论您开始尝试怀孕的计划。
您目前是否正在服用任何处方药或非处方药?一旦您开始尝试怀孕，请务必询问您的医生继续服用它们是否安全。
如果您患有糖尿病，请务必在怀孕前控制血糖水平。研究表明，胰岛素依赖型糖尿病控制不佳的女性生出先天缺陷婴儿的可能性是非糖尿病女性的四到六倍。
确保您已接受适当的 STD 筛查。每年有超过一百万的北美女性受到盆腔炎的影响。头号原因是未经治疗的性传播疾病。
想点一支烟或喝一杯酒?你应该假设你怀孕了，直到你确定你没有怀孕。胚胎发育中最关键的时期之一发生在女性甚至知道自己怀孕之前。
与普遍看法相反，服用避孕药、抗生素和对乙酰氨基酚等镇痛剂不会影响妊娠试验的准确性。这里有更多方法可以让您的身体为怀孕做好准备。
准备好
尽可能让您的阴道环境对精子友好。避免使用阴道喷雾剂和有香味的卫生棉条(这会导致阴道 pH 值失衡);人工润滑剂、植物油和甘油(因为它们可以杀死精子);唾液(因为唾液也能杀死精子);和冲洗(因为它会改变阴道的正常酸度;可能导致阴道感染和/或盆腔炎;并且可能会冲走运送精子所需的宫颈粘液)。
如果您正在监测宫颈粘液以预测您最容易受孕的日子，请在淋浴、洗澡或游泳之前进行检查。这些活动都会影响宫颈粘液的数量和质量。
这是使用它或丢失它的明确案例。研究表明，禁欲超过 7 天会降低男性伴侣的生育能力。因缺乏使用而导致的精子数量的任何增加都被具有较低受精潜力的衰老精子细胞数量的增加所抵消。
研究还表明，女性周期中最易受孕的时期是排卵前的五天。如果您预计很快就会排卵，这是生育高峰期。
随着排卵的临近，您的子宫颈往往会在阴道中上升、变软并略微打开。虽然在月经周期开始时感觉像鼻尖一样紧实，但当您准备排卵时，它会像嘴唇一样柔软多肉。您可以自己监测这个特殊的生育迹象。
如果您的月经周期长于或短于 28 天，很可能您不会在第 14 天排卵。排卵通常发生在下一个月经周期开始前 14 天，而不是最后一个月经周期结束后 14 天。使用此工具计算排卵时间。
不要过度
你的伴侣喜欢在健身房花几个小时在健身车上吗?告诉他改为跳上跑步机。加州大学医学院的一项研究表明，每周骑行超过 100 公里的男性会使他们的生育能力处于危险之中。腹股沟反复撞击自行车座椅会损伤重要的动脉和神经。
你可以拥有太多的好东西——至少在锻炼方面是这样。过度运动会导致生育问题，例如月经不规律、无排卵周期(不发生排卵的周期)和黄体期不足(当您的周期的后半段时间不够长而无法生育时，就会出现这种问题)受精卵的正确植入)。这个故事的主旨?保持活跃，但不要过度。
你已经开始运动了吗?了不起!如果你不是，你可能想考虑参加产前健身计划。每周 3 次或更多次以相当快的速度步行 20 到 30 分钟将帮助您发展良好的力量、耐力和心血管健康。然而，在你开始任何锻炼计划之前，你应该得到你的医生的同意。
数字游戏
想知道您是否应该拿出温度计和温度图表?有些夫妇喜欢通过观察通常伴随排卵的温度变化来预测他们的肥沃日子。其他人则更愿意顺其自然。如果你每周性交两到三次，你已经在尽一切可能试图怀孕，所以测量你的体温可能有点矫枉过正。另一方面，如果您发现自己“做的一切都正确”会让您感到安心，那么请好好利用那个温度计。
如果您决定使用基础体温(BBT) 来跟踪您最容易受孕的日子，请拿起数字温度计，而不是依赖老式的水银温度计。它更容易阅读，不需要摇晃(这会导致你的体温无缘无故上升)，如果你不小心又睡着了，它甚至会发出哔哔声提醒你记录你的阅读。
在量体温之前不要吃东西、喝水或起床。这些活动中的每一项都会影响您阅读的准确性。
如果您的伴侣的精子数量很少或很少，建议您每隔一天进行一次性交，以增加他的精子数量。您的医生甚至可能会建议您的伴侣在您最容易受孕的那几天不要射精。
如果您昨晚睡不好，请在体温表上记下。连续睡眠不足三个小时会使您的 BBT 读数变得不可靠。
如果您在 BBT 图表上没有注意到任何形式的温度变化，请不要惊慌。一些正在排卵的女性在排卵时不会经历典型的体温升高。相反，他们的 BBT 在整个月经周期中保持不变。
如果您要通过 BBT 来确定您最容易受孕的日子，请不要等到您的体温开始上升才开始尝试怀孕。到那时，排卵已经发生，您将错过生育机会。
一旦发生排卵，等待游戏就开始了。排卵后至少 12 天(甚至更长时间)，您的尿液中不会有足够的人绒毛膜促性腺激素用于妊娠试验。
排卵是每个月的随机事件，两个卵巢以先到先得的方式争夺荣誉。如果您只有一个卵巢，则默认情况下它会赢得平局。
通过跟踪您的 BBT，您也许可以节省家庭妊娠试验的费用。如果您的月经最终延迟，您只需要注意您的黄体期(排卵后的天数)是否比正常时间长。如果您最终连续 18 次体温升高，或者您的体温比迄今为止最长的黄体期持续升高至少三天，您就可以断定您怀孕了。
尝试为您的孕前检查预订当天的最后一次预约。那时，您的医生或助产士最有可能花时间回答您的问题并解决您的疑虑，而不会急着去找下一位患者。
让我们谈谈性
当你试图怀孕时，尽量保持性生活的乐趣。使用卧室以外的房间，或将您的育儿约会安排在一天中的某个奇怪时间。
在生育期 (排卵前的五天)经常做爱 。如果您有足够的精力至少每 48 小时做一次爱，您将确保在任何给定时间都有新鲜的精子在输卵管中等待。
请记住，育儿是一场数字游戏。即使你做的每件事都“正确”，在任何给定的周期中，你仍然只有 25% 到 30% 的机会受孕。
如果您还没有这样做，请开始记录月经日历。请注意您的月经开始的日期、持续的天数以及您的医生可能想知道的任何其他信息。如果您在受孕过程中遇到问题，这些信息可能会很有帮助。它还可以证明在确定受孕日期以及因此确定您的预产期方面非常宝贵。
不要让性成为一件苦差事。想想在《非官方生孩子指南》中接受采访的一位父母的智慧之言 ： “不要每天都做爱。如果您想最大程度地提高受孕机会，最好在排卵期左右每隔一天去一次。你也更新鲜，因此可以全心全意地让性爱尽可能愉快和浪漫。”
同房后小便会不会怀孕?
不要在做爱后立即跳起来跑去洗手间。性交后躺下至少五分钟会增加精子能够与等待的卵子保持约会的几率，并且您将在婴儿轮盘赌中获胜。
展望未来
宝宝出生时，您希望谁在场?即使您实际上还没有成功怀孕，但现在开始考虑您选择的照顾者永远不会太早。请朋友们提供在她们自己怀孕期间为她们提供出色护理的医生和助产士的姓名。
在尝试怀孕时寻找一种自然的放松方式?高潮可能正是医生所要求的!研究表明，性高潮的放松是普通镇静剂的 22 倍。
受孕一周后，您的身体开始产生 hCG。hCG 的产生加上孕酮水平的上升会导致流向骨盆区域的血流量增加——随着怀孕的进行，这可能会让你经常跑去洗手间。
如果您遇到少量斑点，请不要惊慌。一些女性在受精后一周左右会出现着床出血——怀孕期间受精卵附着在子宫壁上的时间点。许多女性将这种轻微的出血误认为是月经期——这可能会严重破坏她们计算预产期的能力。斑点和抽筋是怀孕的常见早期迹象。
虽然怀孕是错过月经的最常见解释，但您可能会因为许多其他原因错过月经：时差、严重疾病、手术、休克、丧亲之痛或其他压力原因。好像这还不足以搅浑水，一些妇女在至少部分怀孕期间继续出现月经样出血。
如果您购买的验孕棒要求您收集尿液样本，而不是在排尿时测试尿液，请确保您手头有一个干净、无皂的容器。肥皂残留会影响测试的准确性。
计划明天使用家庭妊娠试验?检查以确保测试尚未超过其到期日期并阅读测试说明，以便在进行测试时知道自己在做什么。
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